Hai kamu! Lagi cari ide sarapan sehat buat diet? Nah, overnight oatmeal bisa jadi solusi praktis yang sehat dan enak banget.
Kamu nggak perlu ribet pagi-pagi karena sarapan ini bisa disiapkan malam sebelumnya. Yuk, kita bahas gimana cara mudah bikinnya!
Kenapa Harus Overnight Oatmeal?
Overnight oatmeal adalah pilihan sarapan yang cocok banget buat kamu yang lagi diet. Oatmeal kaya serat, bikin kenyang lebih lama, dan bisa bantu mengontrol nafsu makan.
Apalagi, kamu bisa kreasikan topping sesuai selera, jadi nggak bosen makan itu-itu aja.
Bahan-Bahan yang Kamu Butuhkan
Untuk membuat overnight oatmeal, kamu hanya perlu bahan-bahan sederhana yang mudah ditemukan:
- 5 sdm oatmeal (rolled oats atau instant oats, sesuai selera).
- 200 ml susu rendah lemak atau susu nabati (kamu bisa pakai susu almond atau oat milk).
- 1 sdm madu atau sirup maple sebagai pemanis alami.
- Topping sesuai selera: potongan buah (pisang, stroberi, mangga, atau beri-berian), kacang-kacangan, atau chia seeds.
Cara Membuat Overnight Oatmeal
Ikuti langkah-langkah ini untuk menyiapkan overnight oatmeal kamu:
- Siapkan Wadah
Pakai jar atau wadah kecil dengan tutup rapat. Pastikan ukurannya cukup untuk menampung semua bahan. - Campur Bahan Utama
Masukkan oatmeal ke dalam jar, lalu tuang susu di atasnya. Aduk perlahan supaya oatmeal terendam susu dengan merata. - Tambahkan Pemanis
Masukkan madu atau sirup maple. Kalau kamu suka rasa manis yang alami, kamu bisa tambahkan potongan kurma atau kismis. - Tambahkan Topping Favorit
Letakkan topping pilihanmu di atas campuran oatmeal. Misalnya, tambahkan potongan pisang, stroberi, atau kacang almond untuk tekstur yang lebih seru. - Tutup dan Dinginkan
Tutup rapat jar kamu, lalu simpan di dalam kulkas selama minimal 6 jam atau semalaman.
Tips Supaya Lebih Nikmat
- Gunakan oatmeal jenis rolled oats untuk tekstur yang lebih kenyal.
- Jika kamu suka tekstur creamy, tambahkan 1 sdm yogurt rendah lemak sebelum diaduk.
- Kombinasikan topping biar lebih menarik, misalnya mangga dan kelapa parut atau beri-berian dengan biji chia.
Keuntungan Overnight Oatmeal untuk Diet
Overnight oatmeal ini nggak cuma praktis, tapi juga membantu kamu mengontrol asupan kalori.
Kombinasi serat dari oatmeal dan nutrisi dari topping bikin kamu tetap semangat menjalani diet tanpa merasa kelaparan.
Siap Coba?
Gimana, gampang banget kan cara bikinnya? Overnight oatmeal ini bakal jadi penyelamat kamu di pagi hari, terutama saat lagi sibuk. Yuk, cobain resep ini malam ini, dan rasakan manfaatnya untuk diet kamu!
Selamat mencoba, ya! 😊