Otot adalah salah satu komponen di dalam tubuh yang berfungsi untuk menggerakkan tubuh kita. Salah satu cara melatih otot ya dengan olahraga, ada gak sih cara mudah untuk melatihnya?
Tentu saja ada, bahkan tanpa alat bantuan sebenarnya kita bisa lakukan olahraga untuk melatih massa otot agar tetap berfungsi walau di masa tua.
Menurut dokter, fakta kesehatan yang ada pada masa otot itu justru semakin berkurang kinerjanya seiring dengan bertambahnya usia, atau tua.
“Setelah kita usia tua itu massa otot akan terus menurun, even itu dilatih,” ucap dr. Tirta Mandira Hudhi, pada podcast YouTube Sport77 Official, beberapa waktu lalu.
Orang yang dilatih saja massa ototnya dengan olahraga tetap tidak terelakkan dari fakta menurutnnya massa otot di masa tua kelak, apalagi yang tidak dilatih sama sekali.
Jadi itulah pentingnya melakukan olahraga untuk melatih massa otot kita agar tetap bisa berfungsi dengan baik, walau di masa tua sekali pun
“Sejak muda tidak dilatih, kita akan mengalami penurunan massa otot yang drastis,” lanjutnya.
Inilah yang sering dialami orang-orang pada masa tua, kepadatan tulang pun juga turut berkurang, karena massa otot yang tidak pernah dilatih.
Penting kini sebelum memasuki usia 40 tahun untuk menjadikan olahraga sebagai aktivitas yang baik untuk kita lakukan.
Bahkan olahraga juga bisa dilakukan tanpa menggunakan alat berat atau alat bantuan.
Olahraga yang sangat basic atau dasar menurut dokter adalah melatih tubuh dengan tiga cara.
Apa saja tiga cara mudah olahraga untuk melatih massa otot ini?
Berikut tiga cara melatih massa otot yang sangat dasar.
1. Squat
Lalukan 15 kali selama empat set dengan gerakan naik dan turun.
Gunanya untuk memperkuar otot bagian bawah seperti pada kaki, bokong, dan pinggul.
2. Push Up
Lakukan 12 gerakan dan 3 set untuk push up.
Fungsinya untuk melatih otot perut, bahu, trisep, dan bisep kita.
3. Pull Up
Lakukan mulai dari lima menit untuk gerakan pull up, menarik tubuh ke arah atas agar melatih otot punggung, lengan, dan bahu.
Dengan kebiasaan olahraga basic ini, tentu kita bisa menambah intensitas olahraga jika sudah terbiasa melakukan yang dasarnya dulu.
Begitulah cara mudah melatih massa otot agar tetap berfungsi di masa tua menurut penjelasan tips kesehatan dari dokter.