Salah satu olahraga yang paling banyak disukai oleh berbagai kalangan umur yaitu lari. Olahraga yang satu ini memang sangat mudah dipelajari oleh siapapun, apalagi bagi kamu yang ingin lari dalam waktu 12 menit.
Tidak ada salahnya untuk berlatih secara rutin agar kuat lari dalam waktu 12 menit. Tahukah kamu? Ada beberapa tips yang bisa dilakukan agar bisa melakukan olahraga lari dalam waktu tertentu.
Berikut beberapa tips agar kuat lari 12 menit. Yuk simak penjelasan di bawah ini!
Rutin Latihan
Bisa berlari selama 12 menit, tentunya tidak semudah yang kamu bayangkan. Ada beberapa hal yang harus diperhatikan. Sehingga, nantinya kamu bisa kuat berlari dalam waktu tertentu dengan kondisi fisik yang tetap fit.
Salah satu tips yang bisa dilakukan agar bisa berlari selama 12 menit yaitu harus rutin latihan setiap harinya di saat pagi ataupun sore hari. Biasanya, waktu ini sangat pas untuk lari.
Latihan Naik Turun Tangga
Tips kedua yang wajib kamu lakukan agar bisa berlari 12 menit yaitu dengan latihan naik turun tangga secara rutin. Tips ini akan membuat otot kaki kamu semakin kuat dan tidak mudah lelah.
Ketika latihan naik turun tangga, otot-otot pada bagian kaki akan semakin kuat. Sehingga, nantinya kamu tetap bisa berlari selama 12 menit tanpa mengalami cedera tertentu.
Latihan Pernapasan
Ketika ingin berlari selama 12 menit, tentunya kamu harus belajar latihan pernafasan. Ada banyak sekali tips yang perlu dilakukan ketika kamu ingin belajar teknik pernapasan saat olahraga lari.
Cobalah untuk melakukan manajemen waktu dan juga pernafasan secara baik. Sehingga, kamu tetap bisa berlari dalam jangka waktu tertentu dan tidak mudah merasa kelelahan karena kehabisan nafas.
Perhatikan Konsumsi Makanan
Saat berolahraga, kamu harus memperhatikan konsumsi makanan. Cobalah untuk mengonsumsi berbagai macam makanan sehat setiap harinya. Sehingga, tubuh kamu menjadi lebih berenergi dan juga kuat.
Banyak sekali rekomendasi makanan sehat yang bisa kamu konsumsi secara rutin seperti dada ayam, tempe, telur, sayuran dan lain sebagainya. Jangan lupa juga untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air 8 gelas atau 2 liter.
Jangan Dipaksakan
Tips terakhir yang wajib kamu lakukan ketika ingin olahraga lari 12 menit yaitu jangan terlalu dipaksakan. Sesuatu yang terlalu dipaksakan akan berakhir tidak baik, sehingga dapat menimbulkan cedera.
Cobalah untuk mencukupi waktu istirahat setiap harinya. Sehingga, kamu tetap bisa melakukan berbagai macam aktivitas lainnya dan memiliki tubuh yang tetap sehat dan terhindar dari berbagai risiko penyakit.