Sering merasa makan kebanyakan dan akhirnya kekenyangan? Mengontrol porsi makan itu penting, bukan cuma buat menjaga berat badan, tapi juga biar tubuh tetap sehat dan nggak mudah lemas.
Nah, buat kamu yang sering kesulitan mengontrol porsi makan, yuk simak beberapa tips mudah berikut ini!
1. Gunakan Piring yang Lebih Kecil
Ukuran piring ternyata bisa mempengaruhi seberapa banyak kamu makan. Kalau pakai piring besar, otomatis kamu cenderung mengambil lebih banyak makanan.
Sebaliknya, kalau pakai piring kecil, makanan terlihat lebih penuh dan otakmu merasa sudah cukup.
2. Jangan Makan Langsung dari Kemasan
Kalau kamu sering ngemil langsung dari bungkusnya, bisa-bisa tanpa sadar makan lebih banyak dari yang seharusnya. Lebih baik tuangkan camilan ke dalam mangkuk kecil supaya kamu bisa mengontrol jumlahnya.
3. Perhatikan Tanda Kenyang
Kadang, kita makan bukan karena lapar, tapi karena bosan atau sekadar ingin mengunyah sesuatu.
Coba deh berhenti sejenak saat makan dan rasakan apakah kamu masih benar-benar lapar atau sudah cukup kenyang.
4. Makan Secara Perlahan
Makan terburu-buru bisa bikin kamu nggak sadar sudah makan terlalu banyak. Sebaliknya, makan perlahan-lahan dan mengunyah dengan baik bisa membantu otak menangkap sinyal kenyang lebih cepat. Selain itu, sistem pencernaan juga lebih lancar!
5. Jangan Lupa Minum Air Putih
Kadang, rasa haus sering disalahartikan sebagai rasa lapar. Jadi, sebelum memutuskan untuk makan lebih banyak, coba minum segelas air putih dulu. Bisa jadi sebenarnya tubuhmu hanya butuh cairan, bukan makanan tambahan.
6. Mulai dengan Sayur dan Protein
Saat mengambil makanan, biasakan untuk mulai dengan sayuran dan protein terlebih dahulu.
Sayuran kaya serat bisa membuat kamu kenyang lebih lama, sementara protein membantu menjaga energi tetap stabil. Dengan cara ini, kamu nggak bakal mudah tergoda makan berlebihan.
7. Hindari Makan Sambil Nonton
Makan sambil nonton TV atau main HP bisa bikin kamu nggak sadar seberapa banyak yang sudah masuk ke perut.
Fokuslah pada makanan agar bisa menikmati setiap suapan dan lebih peka terhadap rasa kenyang.
8. Buat Jadwal Makan yang Teratur
Kalau kamu sering melewatkan jam makan, bisa-bisa nanti malah kalap dan makan berlebihan. Buat jadwal makan yang teratur agar tubuhmu punya pola yang jelas dan nggak mudah lapar secara tiba-tiba.
9. Jangan Terlalu Banyak Ambil Sekaligus
Saat makan di rumah atau di restoran, coba ambil makanan secukupnya dulu. Kalau masih merasa lapar setelahnya, baru tambah sedikit lagi.
Dengan cara ini, kamu bisa lebih mengontrol seberapa banyak yang benar-benar kamu butuhkan.
10. Dengarkan Tubuhmu
Setiap orang punya kebutuhan makanan yang berbeda. Dengarkan tubuhmu dan jangan paksakan diri untuk makan terlalu banyak hanya karena sayang membuang makanan.
Kalau masih ada sisa, simpan untuk nanti daripada memaksakan diri hingga kekenyangan.
Dengan menerapkan tips di atas, kamu bisa lebih mudah mengontrol porsi makan dan tetap menikmati makanan tanpa berlebihan.
Yuk, mulai sekarang lebih bijak dalam mengatur porsi agar tubuh tetap sehat dan bertenaga!