Menurunkan berat badan memang jadi salah satu tujuan utama banyak orang saat mulai rutin berolahraga. Tapi, sering muncul pertanyaan: lebih efektif mana, latihan kekuatan otot atau kardio?
Jawabannya nggak sesederhana itu, karena keduanya punya manfaat masing-masing. Yuk, kita bahas lebih dalam!
Latihan Kekuatan Otot: Membangun dan Menguatkan Tubuh
Latihan kekuatan otot adalah jenis olahraga yang fokus membangun, menguatkan, dan memperbesar otot tubuh. Contohnya seperti angkat beban, push-up, dan plank.
Latihan ini nggak cuma bikin tubuh lebih berisi, tapi juga mempercepat metabolisme karena otot yang lebih besar bisa membakar lebih banyak kalori, bahkan saat kamu sedang beristirahat.
Manfaat lainnya adalah mengurangi risiko cedera, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan kekuatan tulang.
Tapi kalau tujuan utamamu adalah menurunkan berat badan dalam waktu cepat, latihan kekuatan saja mungkin belum cukup.
Latihan Kardio: Membakar Kalori Lebih Cepat
Latihan kardio adalah olahraga yang melibatkan gerakan berulang dan terus-menerus dalam waktu tertentu, seperti berlari, berenang, bersepeda, atau skipping.
Kardio dikenal sangat efektif dalam membakar kalori, karena meningkatkan detak jantung dan membuat tubuh menggunakan energi lebih banyak.
Menurut penelitian dari Duke University, latihan kardio lebih efektif dalam menurunkan berat badan dibandingkan latihan kekuatan. Studi ini dilakukan selama delapan bulan terhadap 119 orang yang memiliki berat badan berlebih.
Hasilnya, mereka yang rutin melakukan kardio mengalami penurunan berat badan lebih signifikan dibandingkan yang hanya fokus pada latihan kekuatan.
Mana yang Harus Dipilih?
Kalau tujuan utamamu adalah menurunkan berat badan, latihan kardio jadi pilihan yang lebih efektif. Namun, bukan berarti latihan kekuatan nggak penting. Justru, kombinasi keduanya bisa memberikan hasil yang lebih optimal.
Kardio membakar kalori dengan cepat, sementara latihan kekuatan membantu membangun otot yang bisa meningkatkan pembakaran kalori dalam jangka panjang.
Idealnya, kamu bisa melakukan kardio sekitar 30-45 menit sebanyak 3-5 kali seminggu, lalu diselingi dengan latihan kekuatan minimal 2 kali seminggu. Sesuaikan dengan kemampuan tubuh, ya!
Jenis Latihan Kardio yang Efektif
Kalau kamu tertarik mencoba latihan kardio, berikut beberapa pilihan yang bisa membantumu menurunkan berat badan:
1. Step Aerobic
Latihan ini menggunakan platform kecil sebagai pijakan. Kamu bisa naik-turun platform dengan berbagai variasi gerakan. Selain membakar kalori, step aerobic juga bisa melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh.
2. Berenang
Berenang adalah olahraga kardio yang efektif membakar kalori sekaligus melatih otot tanpa risiko cedera yang tinggi. Gerakan di dalam air membuat seluruh tubuh bekerja lebih maksimal.
3. Bersepeda
Baik bersepeda di luar ruangan maupun menggunakan sepeda statis, latihan ini bisa membakar sekitar 500-1000 kalori per jam, tergantung intensitasnya. Selain itu, bersepeda juga bagus untuk kesehatan jantung.
4. Jogging
Jogging adalah cara sederhana tapi efektif untuk menurunkan berat badan. Selain gratis, jogging juga bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.
Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa jogging lebih efektif daripada latihan kekuatan untuk membakar lemak tubuh.
Jadi, kalau kamu ingin menurunkan berat badan dengan cepat, latihan kardio bisa jadi pilihan utama. Tapi kalau ingin hasil yang lebih tahan lama dan tubuh yang lebih kuat, kombinasikan dengan latihan kekuatan otot.
Yang paling penting, pilih jenis olahraga yang kamu suka supaya bisa konsisten melakukannya. Selamat berolahraga dan tetap semangat mencapai tujuan kesehatanmu!