Protein adalah nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki dan membangun otot. Nah, kalau kamu lagi cari makanan tinggi protein, berikut beberapa rekomendasi yang bisa kamu coba!
1. Dada Ayam
Dada ayam adalah salah satu sumber protein terbaik yang rendah lemak. Dalam 100 gram dada ayam tanpa kulit, kamu bisa mendapatkan sekitar 30 gram protein!
Cara mengolahnya juga fleksibel, bisa dipanggang, direbus, atau ditumis dengan sedikit minyak zaitun.
2. Telur
Telur adalah makanan tinggi protein yang praktis dan mudah didapat. Selain kaya protein, kuning telur juga mengandung lemak sehat dan berbagai vitamin penting.
Kalau kamu ingin lebih fokus pada protein tanpa tambahan lemak, putih telur bisa jadi pilihan terbaik.
3. Ikan Salmon
Salmon bukan cuma kaya protein, tapi juga tinggi asam lemak omega-3 yang baik buat kesehatan jantung dan otot.
Dalam 100 gram salmon, ada sekitar 25 gram protein! Kamu bisa mengolahnya dengan cara dipanggang atau dikukus agar nutrisinya tetap terjaga.
4. Tahu dan Tempe
Buat kamu yang mencari sumber protein nabati, tahu dan tempe adalah pilihan yang sangat baik.
Tempe khususnya mengandung protein lebih tinggi karena berbahan dasar kedelai fermentasi. Selain tinggi protein, keduanya juga kaya akan serat dan baik untuk pencernaan.
5. Greek Yogurt
Kalau kamu suka camilan sehat, coba deh konsumsi Greek yogurt. Yogurt ini mengandung lebih banyak protein dibandingkan yogurt biasa. Selain itu, Greek yogurt juga punya probiotik yang baik untuk kesehatan usus.
6. Daging Sapi Tanpa Lemak
Daging sapi tanpa lemak adalah sumber protein hewani yang baik untuk membangun otot. Pilih bagian yang rendah lemak seperti sirloin atau tenderloin agar tetap sehat.
Selain itu, daging sapi juga kaya zat besi yang membantu meningkatkan energi tubuh.
7. Kacang Almond
Almond bukan hanya enak buat ngemil, tapi juga tinggi protein dan lemak sehat. Dalam satu genggam almond, kamu bisa mendapatkan sekitar 6 gram protein. Cocok banget buat kamu yang butuh camilan sehat tanpa rasa bersalah.
8. Edamame
Edamame adalah kacang kedelai muda yang mengandung protein nabati tinggi. Dalam satu cangkir edamame matang, terdapat sekitar 17 gram protein! Selain itu, edamame juga kaya serat dan antioksidan yang baik buat tubuh.
9. Keju Cottage
Keju cottage adalah pilihan makanan tinggi protein yang rendah lemak. Dalam 100 gram keju cottage, kamu bisa mendapatkan sekitar 11 gram protein. Cocok banget buat menu sarapan atau camilan sebelum tidur.
10. Quinoa
Quinoa adalah sumber protein nabati yang lengkap karena mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. Selain tinggi protein, quinoa juga kaya serat dan bisa menjadi alternatif sehat pengganti nasi.
Menjaga massa otot nggak cuma soal olahraga, tapi juga tentang memilih makanan yang tepat.
Dengan konsumsi makanan tinggi protein seperti ayam, telur, ikan, tahu, tempe, dan lainnya, tubuh kamu akan mendapatkan nutrisi yang cukup untuk membangun dan memperbaiki otot.
Jadi, pastikan kamu selalu memasukkan sumber protein berkualitas dalam menu harianmu, ya!