Kalau kamu lagi berusaha menjaga berat badan atau sekadar ingin makan lebih sehat, makanan rendah kalori tapi tetap mengenyangkan bisa jadi solusi terbaik.
Gak perlu takut cepat lapar, karena ada banyak pilihan makanan yang bisa bikin perut kenyang lebih lama tanpa bikin timbangan naik drastis.
Yuk, simak beberapa rekomendasi makanan rendah kalori tapi tetap mengenyangkan berikut ini!
1. Oatmeal
Oatmeal adalah pilihan sarapan yang sempurna kalau kamu ingin merasa kenyang lebih lama. Kandungan serat larutnya tinggi, yang bisa membantu memperlambat pencernaan dan membuat perut terasa penuh.
Supaya lebih enak, kamu bisa menambahkan buah-buahan segar atau sedikit madu untuk rasa manis alami.
2. Telur Rebus
Telur rebus adalah sumber protein yang tinggi dan bisa bikin kamu kenyang lebih lama. Protein dalam telur membantu mengontrol nafsu makan, jadi kamu gak gampang tergoda buat ngemil berlebihan.
Kamu bisa makan telur rebus sebagai sarapan atau camilan sehat di tengah hari.
3. Kentang Rebus
Banyak yang mengira kentang bikin gemuk, padahal kalau dimasak dengan cara yang tepat seperti direbus, kentang justru bisa jadi makanan rendah kalori yang mengenyangkan.
Kentang mengandung serat dan pati resisten yang baik untuk pencernaan dan bikin kenyang lebih lama.
4. Greek Yogurt
Greek yogurt mengandung lebih banyak protein dibandingkan yogurt biasa, jadi bisa bantu kamu tetap kenyang lebih lama.
Kamu bisa menambahkan potongan buah atau sedikit granola agar lebih lezat. Pilih yang tanpa tambahan gula biar lebih sehat, ya!
5. Alpukat
Meskipun kalorinya lebih tinggi dibandingkan buah lain, alpukat mengandung lemak sehat yang bisa membantu menekan rasa lapar lebih lama.
Kamu bisa mengonsumsinya langsung, dicampur ke dalam salad, atau dijadikan smoothie sehat.
6. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan selada punya kalori yang sangat rendah tapi kaya akan serat.
Serat ini membantu memperlambat proses pencernaan, jadi kamu bisa merasa kenyang lebih lama. Sayuran hijau bisa kamu jadikan salad, sup, atau tumisan sehat.
7. Kacang Almond
Kacang almond kaya akan protein dan lemak sehat yang bisa menekan rasa lapar dalam waktu lama.
Tapi ingat, porsinya jangan kebanyakan, ya! Cukup segenggam kecil untuk camilan sehat di antara waktu makan utama.
8. Ikan
Ikan seperti salmon atau tuna mengandung protein tinggi dan lemak sehat yang baik untuk tubuh.
Makanan ini bisa bantu kamu kenyang lebih lama dan mendukung metabolisme tubuh. Lebih sehat lagi kalau diolah dengan cara dipanggang atau dikukus.
9. Sup Kaldu
Makanan berkuah seperti sup kaldu bisa membuat kamu merasa kenyang tanpa menambah banyak kalori.
Selain itu, sup juga bikin tubuh terhidrasi dengan baik. Tambahkan sayuran dan protein seperti ayam atau tahu agar lebih bernutrisi.
10. Chia Seed
Chia seed bisa menyerap banyak air dan membentuk gel di perut, yang membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Kamu bisa mencampurnya ke dalam yogurt, smoothie, atau dijadikan pudding sehat.
Dengan memilih makanan yang tepat, kamu bisa tetap kenyang lebih lama tanpa harus khawatir kelebihan kalori.
Jadi, mulai sekarang, coba deh masukkan makanan-makanan di atas ke dalam menu harian kamu. Gak cuma bikin perut nyaman, tapi juga bikin tubuh lebih sehat! 😊