Punya daya tahan tubuh yang kuat itu penting banget, apalagi kalau cuaca sering berubah-ubah. Biar nggak gampang sakit, kamu perlu mengonsumsi makanan tinggi vitamin.
Nah, berikut ini beberapa makanan tinggi vitamin yang bisa bantu tubuh kamu tetap fit dan sehat!
1. Jeruk dan Buah Sitrus Lainnya
Buah sitrus seperti jeruk, lemon, dan grapefruit kaya akan vitamin C yang berperan penting dalam meningkatkan sistem imun.
Vitamin C membantu produksi sel darah putih yang melawan infeksi. Jadi, kalau kamu merasa mulai nggak enak badan, coba deh konsumsi jeruk secara rutin!
2. Paprika Merah
Nggak banyak yang tahu kalau paprika merah mengandung lebih banyak vitamin C dibanding jeruk.
Selain itu, paprika juga kaya akan beta-karoten yang bagus buat kesehatan kulit dan mata. Bisa dimakan mentah sebagai salad atau ditumis buat lauk, enak dan sehat!
3. Brokoli
Sayur hijau yang satu ini penuh dengan vitamin A, C, dan E serta serat dan antioksidan yang bagus buat daya tahan tubuh. Supaya nutrisinya tetap terjaga, brokoli sebaiknya dikukus sebentar atau ditumis dengan sedikit minyak.
4. Bayam
Bayam kaya akan vitamin C, beta-karoten, dan antioksidan yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh.
Agar nutrisinya maksimal, jangan memasaknya terlalu lama. Cukup tumis sebentar atau campurkan dalam sup agar tetap segar dan penuh manfaat.
5. Yoghurt
Yoghurt mengandung probiotik yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan sistem imun.
Pilih yoghurt tanpa pemanis tambahan dan bisa kamu nikmati dengan campuran buah atau madu untuk rasa yang lebih nikmat.
6. Kacang Almond
Almond mengandung vitamin E yang penting buat daya tahan tubuh. Vitamin E larut dalam lemak, jadi tubuh butuh sedikit lemak sehat untuk menyerapnya dengan baik. Konsumsi segenggam almond setiap hari bisa bantu tubuh tetap sehat.
7. Biji Labu
Biji labu kaya akan zinc, yang berperan dalam produksi sel imun. Selain itu, biji labu juga mengandung magnesium, protein, dan lemak sehat yang baik untuk tubuh. Kamu bisa mengonsumsinya sebagai camilan sehat atau taburan pada salad.
8. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon dan tuna kaya akan omega-3 dan vitamin D yang berperan dalam menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Konsumsi ikan dua kali seminggu bisa bantu kamu tetap bugar dan nggak gampang sakit.
9. Ubi Jalar
Ubi jalar mengandung beta-karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin ini penting buat menjaga kesehatan kulit dan sistem imun.
Ubi jalar juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan. Bisa diolah dengan cara direbus, dipanggang, atau dibuat menjadi camilan sehat.
10. Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan kuat yang bisa membantu meningkatkan sistem imun. Minum teh hijau secara rutin bisa membantu tubuh melawan infeksi dan menjaga kesehatan.
Daya tahan tubuh yang kuat berawal dari makanan yang kamu konsumsi. Dengan mengonsumsi makanan tinggi vitamin secara rutin, tubuh kamu bakal lebih siap melawan virus dan penyakit.
Jangan lupa juga untuk tetap menjaga pola hidup sehat dengan cukup tidur, olahraga, dan minum air putih yang cukup. Yuk, mulai sekarang pilih makanan yang lebih sehat buat tubuhmu!