Apa yang kamu lakukan sebelum tidur ternyata bisa berpengaruh besar pada kesehatan otak. Selain asupan nutrisi yang cukup, kebiasaan di malam hari juga bisa menentukan seberapa tajam ingatan dan seberapa baik otak bekerja.
Nah, kalau kamu mau otak tetap sehat dan makin pintar, ada beberapa kebiasaan baik yang bisa kamu coba sebelum tidur. Yuk, simak selengkapnya!
1. Jauhkan Ponsel Sebelum Tidur
Siapa yang masih suka scroll media sosial sebelum tidur? Hati-hati, kebiasaan ini bisa bikin otak jadi kurang fokus!
Menurut penelitian, ponsel yang terlalu dekat dengan kita saat tidur bisa menyebabkan “brain drain”, yaitu kondisi dimana otak kehilangan sebagian kemampuannya untuk berpikir jernih.
Selain itu, cahaya biru dari layar ponsel juga bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang bikin kita ngantuk.
Akibatnya, tidur jadi kurang nyenyak dan otak tidak beristirahat dengan maksimal. Jadi, coba deh jauhkan ponsel setidaknya 2 jam sebelum tidur agar kualitas tidurmu lebih baik.
2. Biasakan Membaca Buku
Daripada main ponsel, lebih baik baca buku sebelum tidur. Membaca bisa menenangkan pikiran dan melatih otak untuk berpikir lebih tajam. Orang yang rajin membaca cenderung punya daya ingat lebih baik dan lebih kreatif.
Menurut para ahli, membaca sebelum tidur bisa membantu kita tidur lebih cepat dan meningkatkan fungsi kognitif otak.
Jadi, kalau kamu ingin lebih pintar dan fokus, coba biasakan membaca buku setiap malam, ya!
3. Tidur yang Cukup
Tidur cukup adalah kunci utama menjaga kesehatan otak. Kalau kurang tidur, otak jadi lebih lambat dalam berpikir, sulit mengingat sesuatu, dan gampang kehilangan fokus.
Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur juga bisa membuat seseorang sulit melihat sisi positif dari sesuatu.
Makanya, kalau kamu ingin lebih produktif dan tetap berpikir jernih, pastikan tidurmu cukup setiap malam, minimal 7-8 jam.
4. Tetapkan Jam Tidur dan Bangun yang Konsisten
Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari bisa membantu otak bekerja lebih optimal.
Waktu tidur yang tidak teratur bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh, yang berpengaruh pada fungsi otak dan daya ingat.
Coba buat jadwal tidur yang konsisten dan pasang alarm untuk mengingatkan kapan waktunya tidur dan bangun. Dengan begitu, tubuh akan terbiasa dan kualitas tidur pun jadi lebih baik.
5. Gunakan Wewangian yang Menenangkan
Mungkin terdengar sepele, tapi aroma tertentu bisa membantu meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
Sebuah penelitian menemukan bahwa menghirup aroma seperti lavender, peppermint, atau rosemary sebelum tidur bisa meningkatkan kemampuan otak dalam mengingat informasi.
Kamu bisa coba pakai diffuser atau minyak aromaterapi di kamar tidur untuk menciptakan suasana yang lebih rileks.
Selain membantu tidur lebih nyenyak, aroma yang menenangkan juga bisa membuat otak lebih segar keesokan harinya.
Meningkatkan kecerdasan otak nggak selalu harus dengan belajar terus-menerus. Kadang, kebiasaan sederhana di malam hari juga bisa berdampak besar pada kesehatan otak.
Dengan menjauhkan ponsel sebelum tidur, membaca buku, tidur cukup, menjaga jadwal tidur, dan menggunakan wewangian yang menenangkan, kamu bisa menjaga otak tetap sehat dan makin pintar.
Yuk, mulai terapkan kebiasaan ini dari sekarang!