Siapa sih yang nggak suka ngemil atau makan tengah malam? Kadang, rasa lapar datang di waktu yang nggak tepat, dan makanan jadi solusi biar bisa tidur nyenyak. Tapi, tahukah kamu kalau kebiasaan makan tengah malam bisa berdampak buruk buat kesehatan?
Yuk, cari tahu lebih lanjut!
Makan Larut Malam Bikin Berat Badan Naik
Menurut penelitian dari University of Pennsylvania, makan tengah malam bisa meningkatkan berat badan. Ini karena tubuh memproses makanan secara berbeda di malam hari.
Saat kamu makan terlalu larut, kadar glukosa dan insulin dalam tubuh bisa naik, yang berisiko memicu diabetes.
Selain itu, makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur juga bikin tubuh menyimpan lebih banyak lemak, karena aktivitas fisik berkurang. Akibatnya, metabolisme melambat dan berat badan jadi lebih sulit dikontrol.
Meningkatkan Risiko Masalah Jantung
Kebiasaan makan tengah malam juga bisa berdampak pada kesehatan jantung. Studi menunjukkan bahwa makan larut malam bisa meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah.
Kalau kadar kedua zat ini terlalu tinggi, risiko penyakit jantung dan stroke pun meningkat.
Selain itu, pola makan yang nggak teratur bisa mengganggu ritme alami tubuh, yang berhubungan dengan tekanan darah dan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.
Jadi, kalau ingin jantung tetap sehat, sebaiknya hindari kebiasaan makan tengah malam ya!
Mempengaruhi Kualitas Tidur
Pernah merasa sulit tidur setelah makan larut malam? Ini karena sistem pencernaan masih bekerja keras mencerna makanan saat kamu seharusnya beristirahat. Akibatnya, tubuh nggak bisa rileks sepenuhnya dan tidur pun jadi kurang nyenyak.
Selain itu, makan terlalu malam bisa memicu refluks asam lambung, yang bikin perut terasa nggak nyaman dan mengganggu tidur.
Kalau kamu sering mengalami masalah ini, coba biasakan makan lebih awal supaya tidur lebih berkualitas.
Berdampak pada Pekerja Malam
Buat kamu yang kerja shift malam, kebiasaan makan di jam larut bisa jadi tantangan tersendiri.
Menurut penelitian, pekerja malam lebih rentan mengalami kenaikan berat badan dan gangguan metabolisme karena pola makan dan tidur yang nggak teratur.
Agar tetap sehat, sebaiknya atur pola makan dengan baik. Pilih makanan sehat dan hindari camilan tinggi gula atau lemak sebelum tidur.
Dengan begitu, tubuh tetap bugar meski harus bekerja di jam yang nggak biasa.
Tips Menghindari Kebiasaan Makan Tengah Malam
Kalau kamu ingin mengurangi kebiasaan makan larut malam, coba terapkan beberapa tips berikut:
- Makan malam lebih awal sekitar 3-4 jam sebelum tidur.
- Konsumsi makanan tinggi serat dan protein agar kenyang lebih lama.
- Minum air putih untuk mengurangi rasa lapar palsu.
- Sibukkan diri dengan aktivitas lain seperti membaca buku atau mendengarkan musik agar nggak tergoda ngemil.
Kebiasaan makan tengah malam memang sulit dihindari, tapi kalau dibiarkan terus-menerus bisa berdampak buruk buat kesehatan.
Yuk, mulai ubah pola makan dan jadwal tidur agar tubuh tetap sehat dan bugar! Setuju?