Jet lag adalah gangguan ritme tubuh yang sering dialami saat bepergian jauh. Akibatnya, pola tidur, konsentrasi, dan bahkan sistem pencernaan bisa ikut terganggu. Nah, biar perjalanan tetap nyaman dan tubuh tetap segar, yuk simak cara mengatasi jet lag berikut ini!
1. Tidur Cukup Sebelum Berangkat
Banyak orang terlalu sibuk menyiapkan perjalanan sampai lupa istirahat. Padahal, tidur cukup sebelum terbang bisa bikin tubuh lebih siap menghadapi perubahan zona waktu.
Kalau kamu bakal bepergian ke arah timur, coba tidur lebih awal beberapa hari sebelumnya. Sebaliknya, kalau tujuanmu ke arah barat, tidurlah sedikit lebih lambat.
2. Hindari Kafein Berlebihan
Minuman berkafein seperti kopi dan teh memang bisa bikin kamu lebih fokus, tapi jangan berlebihan ya! Terlalu banyak kafein justru bisa mengganggu pola tidur dan bikin tubuh makin lelah.
Pilih konsumsi dalam jumlah wajar dan perhatikan waktu minumnya agar tidak mengganggu jam tidurmu.
3. Atur Paparan Cahaya
Cahaya alami punya peran besar dalam mengatur ritme tubuh. Kalau kamu pergi ke arah timur, usahakan terpapar sinar matahari pagi di tempat tujuan.
Sebaliknya, jika bepergian ke arah barat, coba biasakan terpapar cahaya lebih lama di malam hari sebelum berangkat. Ini bisa membantu tubuh menyesuaikan diri lebih cepat dengan zona waktu baru.
4. Berjemur Saat Sampai
Begitu sampai di tujuan, coba habiskan waktu di luar ruangan dan berjemur di bawah sinar matahari. Ini membantu tubuhmu menyesuaikan diri lebih cepat dan mengurangi rasa kantuk akibat jet lag.
5. Pilih Penerbangan yang Tepat
Kalau bisa, pilih penerbangan yang tiba di siang hari. Misalnya, kalau perjalananmu memakan waktu 12 jam, usahakan berangkat sekitar pukul 10 malam agar bisa tidur di pesawat dan sampai di tujuan saat matahari sudah terbit.
Ini bisa membantumu langsung beradaptasi dengan waktu setempat.
6. Konsumsi Vitamin Sebelum Berangkat
Vitamin bisa membantu tubuh lebih kuat menghadapi perjalanan panjang. Sebaiknya, penuhi kebutuhan vitamin dari makanan sehat seperti sayur dan buah.
Kalau butuh tambahan, kamu juga bisa mempertimbangkan infus vitamin sebelum terbang untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
7. Jaga Pola Makan
Makanan yang kamu konsumsi sebelum dan selama perjalanan juga berpengaruh pada kondisi tubuh. Pilih makanan sehat seperti sayur dan buah, serta hindari makanan tinggi lemak atau karbohidrat sebelum tidur agar pola tidur tidak terganggu.
8. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi bisa memperburuk gejala jet lag. Pastikan kamu minum cukup air, terutama saat di pesawat.
Hindari minuman yang bisa menyebabkan dehidrasi dan usahakan tetap terhidrasi sepanjang perjalanan.
9. Rutin Berolahraga
Sebelum dan sesudah perjalanan, coba lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau peregangan.
Aktivitas fisik ini bisa membantu tubuh tetap bugar dan lebih cepat beradaptasi dengan zona waktu baru.
10. Sampai Lebih Awal
Kalau perjalananmu untuk menghadiri acara penting, usahakan datang lebih awal. Ini memberikan waktu bagi tubuh untuk beradaptasi sebelum harus melakukan aktivitas berat.
Maksimalkan Pemulihan dengan Infus Vitamin
Jet lag memang bukan kondisi serius, tapi bisa cukup mengganggu. Salah satu cara untuk mempercepat pemulihan adalah dengan infus vitamin.
Infus vitamin bisa membantu memenuhi kebutuhan nutrisi dan cairan tubuh, sehingga kamu lebih cepat kembali bugar setelah perjalanan panjang.
Kalau kamu ingin mendapatkan layanan infus vitamin tanpa harus keluar rumah, sekarang sudah banyak layanan home service yang bisa datang langsung ke rumahmu. Dengan begitu, kamu bisa tetap nyaman dan mendapatkan perawatan yang dibutuhkan.
Jadi, sudah siap bepergian jauh tanpa khawatir jet lag? Terapkan tips di atas dan nikmati perjalananmu dengan lebih nyaman! ✈️😊