Pernah nggak sih kamu merasa nggak bisa berhenti mikirin sesuatu? Entah itu soal pekerjaan, masalah keluarga, atau hal-hal yang bahkan belum kejadian. Kalau iya, berarti kamu lagi mengalami overthinking!
Nah, supaya nggak terjebak dalam pikiran yang berputar-putar, yuk coba cara ini buat mengatasinya.
1. Kenali Pemicu Overthinking
Overthinking sering muncul karena ada masalah yang bikin kamu kepikiran terus. Coba deh perhatikan, biasanya situasi seperti apa yang bikin kamu mulai overthinking?
Setelah tahu pemicunya, fokuslah buat mencari solusinya, bukan terus-menerus memikirkan kenapa masalah itu terjadi.
Kalau perlu, catat setiap solusi yang kamu lakukan. Jadi, kalau nanti menghadapi situasi yang sama, kamu udah punya cara yang terbukti berhasil.
2. Alihkan Perhatian ke Hal yang Positif
Kadang, semakin kita berusaha berhenti mikirin sesuatu, justru makin susah buat berhenti. Daripada terus-terusan larut dalam pikiran yang bikin stres, coba cari aktivitas yang bisa mengalihkan perhatianmu.
Misalnya, menulis jurnal, olahraga ringan, memasak, atau melakukan hobi yang kamu suka. Dengan begitu, pikiranmu bisa lebih rileks dan nggak terlalu fokus sama hal yang bikin overthinking.
3. Tetapkan Batas Waktu untuk Berpikir
Nggak ada salahnya memberi waktu buat memikirkan sesuatu, tapi jangan kelamaan! Coba deh tentukan batas waktu, misalnya 30 menit untuk memikirkan suatu masalah. Setelah itu, alihkan perhatian ke hal lain.
Cara ini juga efektif buat kamu yang sering ragu saat mengambil keputusan. Semakin lama kamu menunda, makin banyak juga pikiran negatif yang muncul.
4. Berhenti Berasumsi Berlebihan
Banyak orang overthinking gara-gara terlalu banyak berasumsi. Misalnya, takut gagal sebelum mencoba, atau memikirkan kemungkinan buruk yang belum tentu terjadi.
Padahal, asumsi negatif justru bisa bikin kamu semakin cemas dan nggak bisa fokus. Daripada membuang energi buat sesuatu yang belum tentu kejadian, lebih baik hadapi apa yang ada di depan mata dulu.
5. Coba Latihan Pernapasan
Teknik pernapasan bisa bantu kamu lebih tenang dan fokus. Caranya simpel:
- Duduk atau berdiri dengan posisi nyaman.
- Tarik napas dalam lewat hidung selama 5 detik.
- Tahan sebentar, lalu buang napas perlahan lewat mulut.
- Ulangi selama beberapa menit sampai pikiran terasa lebih ringan.
Latihan ini bisa kamu lakukan kapan saja, terutama saat mulai merasa cemas atau panik.
6. Hadapi Ketakutan dengan Berani
Overthinking sering muncul karena kita takut menghadapi sesuatu. Daripada terus menghindar, coba hadapi masalah tersebut sedikit demi sedikit.
Misalnya, kalau overthinking soal pekerjaan, coba diskusikan dengan teman atau atasan. Semakin kamu berani menghadapi ketakutan, semakin kecil kemungkinan overthinking muncul di kemudian hari.
7. Meditasi untuk Menenangkan Pikiran
Meditasi bisa jadi solusi buat kamu yang ingin mengurangi overthinking. Dengan meditasi, kamu bisa melatih otak buat lebih fokus dan nggak gampang terpengaruh oleh pikiran negatif.
Nggak perlu lama-lama, cukup 5–10 menit sehari. Duduk tenang, tarik napas dalam, dan fokus pada pernapasan. Lama-kelamaan, kamu akan merasa lebih rileks dan pikiran jadi lebih jernih.
8. Curhat ke Orang yang Dipercaya
Kadang, yang kita butuhkan cuma didengar. Berbagi cerita dengan orang yang kamu percaya bisa bantu meringankan beban pikiran. Bisa ke sahabat, pasangan, atau keluarga.
Selain dapat dukungan emosional, kamu juga bisa dapat sudut pandang baru buat menyelesaikan masalah yang sedang dihadapi.
Kapan Harus Cari Bantuan Profesional?
Overthinking memang wajar, tapi kalau sampai mengganggu aktivitas sehari-hari dan bikin kamu nggak nyaman dalam jangka panjang, ada baiknya berkonsultasi dengan psikolog.
Dengan begitu, kamu bisa mendapatkan solusi yang lebih tepat sesuai kondisi yang kamu alami.
Ingat, hidup itu terlalu singkat buat dihabiskan dengan overthinking terus-menerus. Yuk, coba terapkan cara-cara di atas supaya pikiran jadi lebih tenang dan hidup lebih bahagia! 😊