Banyak orang punya kebiasaan tidur dengan lampu menyala, sementara yang lain justru lebih nyaman dalam keadaan gelap. Sebenarnya, mana yang lebih baik? Ternyata, mematikan lampu saat tidur punya banyak manfaat buat kesehatan, lho!
Yuk, simak kenapa kamu sebaiknya mulai membiasakan tidur dalam gelap.
1. Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas
Tubuh punya jam biologis yang disebut ritme sirkadian, yang mengatur kapan kamu harus tidur dan bangun.
Saat lampu dimatikan, otak akan lebih mudah memproduksi melatonin, hormon yang bikin kamu lebih cepat ngantuk dan tidur lebih nyenyak.
Kalau lampu menyala, produksi melatonin bisa terganggu, sehingga tidur jadi kurang berkualitas.
2. Mengurangi Risiko Depresi
Menurut penelitian dari Ohio State University, tidur dalam ruangan yang terang bisa meningkatkan risiko depresi.
Cahaya yang terlalu banyak saat tidur bisa mengganggu ritme sirkadian dan menyebabkan perubahan fisiologis yang berkaitan dengan gangguan suasana hati.
Jadi, kalau kamu sering merasa gelisah atau kurang semangat, coba biasakan tidur dalam kondisi gelap.
3. Menjaga Kesehatan Mata dan Kulit
Tidur yang cukup dalam suasana gelap ternyata juga berpengaruh pada kesehatan mata dan kulit. Kurang tidur bisa bikin kulit jadi lebih kusam dan muncul lingkaran hitam di bawah mata.
Selain itu, tidur dengan cahaya terang bisa menyebabkan mata lebih cepat lelah. Jadi, kalau ingin kulit tetap segar dan mata nggak gampang capek, matikan lampu sebelum tidur, ya!
4. Menjaga Pola Makan dan Berat Badan
Percaya atau nggak, kebiasaan tidur dengan lampu menyala bisa berpengaruh pada berat badan, lho!
Cahaya yang terlalu terang bisa mengganggu produksi hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga kamu lebih mudah lapar di malam hari.
Kalau kamu ingin menjaga berat badan tetap stabil, tidur dalam keadaan gelap bisa jadi salah satu triknya.
5. Menjaga Sistem Reproduksi
Paparan cahaya saat tidur juga bisa mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh, termasuk hormon yang berperan dalam sistem reproduksi. Siklus tidur yang nggak teratur akibat paparan cahaya bisa berdampak pada kesuburan.
Jadi, kalau kamu ingin menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh, tidur dalam kondisi gelap bisa jadi kebiasaan yang baik.
Tips Membiasakan Tidur dalam Gelap
Kalau kamu belum terbiasa tidur dalam keadaan gelap, jangan khawatir! Berikut beberapa tips yang bisa kamu coba:
- Gunakan Lampu Tidur Berwarna Merah atau Oranye – Cahaya ini lebih lembut dan nggak mengganggu produksi melatonin seperti cahaya putih atau biru.
- Matikan Semua Layar sebelum Tidur – Cahaya dari TV, laptop, atau smartphone bisa mengganggu ritme tidur. Usahakan berhenti menggunakannya minimal satu jam sebelum tidur.
- Hadapi Rasa Takut akan Gelap – Kalau kamu nggak nyaman tidur dalam gelap total, coba biasakan sedikit demi sedikit dengan meredupkan lampu secara bertahap.
- Bangun dengan Cahaya Alami – Saat pagi tiba, biarkan sinar matahari masuk ke dalam kamar agar tubuh bisa mengatur ulang jam biologisnya.
Itulah beberapa manfaat tidur dalam keadaan gelap. Selain bikin tidur lebih nyenyak, kebiasaan ini juga bisa meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Jadi, mulai sekarang, yuk biasakan mematikan lampu sebelum tidur!