Jantung itu ibarat mesin utama di tubuh kamu, lho. Kalau jantung sehat, badan juga pasti lebih fit dan nggak gampang sakit. Nah, biar jantung kamu tetap sehat dan kuat, ada nih beberapa jenis makanan sehat untuk jantung yang pas banget buat dikonsumsi.
Yuk, simak makanan sehat buat jantung berikut ini, lengkap sama pantangannya juga!
Kenapa Harus Perhatikan Pola Makan?
Penyakit jantung itu nggak muncul tiba-tiba, ya. Biasanya, penyakit ini berkembang pelan-pelan karena kebiasaan buruk, kayak sering makan makanan berlemak tinggi, kelebihan garam, dan kurang sayur atau buah.
Kalau dibiarkan, bisa-bisa aliran darah ke jantung jadi terhambat karena adanya penumpukan plak di pembuluh darah.
Nah, ini nih yang bikin gejala kayak dada terasa nyeri atau sesak napas muncul. Bahkan, dalam kondisi tertentu bisa menyebabkan serangan jantung mendadak. Serem, kan?
Makanya, penting banget buat kamu mulai pilih makanan yang sehat buat jantung.
Prinsip Pola Makan Sehat untuk Jantung
Sebelum kita bahas makanannya satu per satu, kamu perlu tahu dulu prinsip pola makan sehat buat jantung itu gimana sih?
Menurut anjuran ahli kesehatan, ada beberapa hal penting yang harus kamu perhatikan, yaitu:
- Kurangi garam, apalagi kalau kamu punya tekanan darah tinggi.
- Hindari makanan berlemak jenuh tinggi.
- Perbanyak konsumsi serat dari sayur dan buah.
- Pilih makanan rendah kolesterol.
- Hindari gorengan berlebihan.
- Perbanyak air putih.
9 Jenis Makanan Sehat yang Aman untuk Jantung
Nah, ini dia daftar makanan sehat yang ramah buat jantung kamu:
1. Ikan Berlemak
Ikan kayak salmon, sarden, dan tuna mengandung omega-3 yang bagus buat kesehatan jantung karena bisa bantu turunkan kadar kolesterol jahat.
2. Kacang-Kacangan
Almond, kacang tanah, dan kacang kenari kaya akan lemak baik dan serat. Konsumsi secukupnya ya, jangan kebanyakan juga.
3. Sayur Hijau
Bayam, brokoli, dan kangkung punya kandungan serat tinggi dan kaya antioksidan buat jaga kesehatan jantung.
4. Buah Beri
Blueberry, strawberry, dan raspberry punya kandungan vitamin C dan antioksidan tinggi yang baik buat kesehatan pembuluh darah.
5. Oatmeal
Sarapan oatmeal bisa bantu turunkan kolesterol jahat dan bikin kenyang lebih lama.
6. Alpukat
Alpukat punya lemak sehat yang bisa bantu jaga tekanan darah tetap stabil.
7. Minyak Zaitun
Gunakan minyak zaitun buat memasak sebagai pengganti minyak goreng biasa.
8. Tomat
Tomat kaya akan likopen, senyawa yang baik buat menjaga kesehatan jantung.
9. Cokelat Hitam
Kalau pengen ngemil manis, pilih cokelat hitam dengan kadar kakao tinggi. Ini bisa bantu jaga kesehatan jantung asal nggak berlebihan.
Makanan yang Harus Dihindari
Selain makan makanan sehat, kamu juga perlu hati-hati sama makanan yang sebaiknya dikurangi atau dihindari, kayak:
- Makanan cepat saji
- Gorengan berlebihan
- Daging olahan
- Makanan tinggi garam
- Minuman manis berlebihan
Nah, itu dia daftar makanan sehat buat jantung kamu biar tetap sehat dan kuat. Yuk, mulai sekarang jaga pola makan dan gaya hidup sehat. Ingat, lebih baik mencegah daripada mengobati, kan?