Kamu pasti sering denger kan kalau rajin olahraga itu bikin badan makin sehat? Ternyata itu bukan cuma omongan doang lho, tapi memang kenyataannya begitu. Tubuh yang sering diajak gerak dan olahraga ringan bakal jauh lebih bugar dan kuat.
Tapi kadang-kadang, buat kamu yang belum terbiasa olahraga, pasti suka bingung mau mulai dari mana. Apalagi kalau lihat banyak banget jenis olahraga yang ada sekarang.
Dari yang gampang banget sampai yang butuh skill khusus. Nah, tenang aja! Kalau kamu masih pemula, nggak perlu langsung ambisius. Mulai aja dulu dari olahraga ringan yang simpel dan bisa kamu lakuin di rumah.
Berikut ini ada 9 jenis olahraga untuk pemula yang bisa banget kamu coba tanpa ribet!
1. Push Up
Push up ini gerakan olahraga yang paling klasik dan gampang banget ditemuin. Gerakan ini cocok banget buat kamu yang mau memperkuat otot lengan, terutama bagian bisep dan trisep.
Cara ngelakuinnya juga simpel. Kamu tinggal ambil posisi tengkurap, lalu topang badan pakai kedua tangan dan ujung kaki.
Lalu turunkan badan perlahan sampai hampir menyentuh lantai, terus angkat lagi. Lakukan berulang sesuai kemampuanmu.
2. Sit Up
Sit up juga jadi olahraga dasar yang nggak kalah populer. Gerakan ini bagus banget buat ngencengin otot perut biar makin kuat.
Kamu tinggal tidur terlentang di lantai, tekuk lutut, lalu angkat badan ke arah lutut. Kalau baru pertama kali coba, nggak usah maksa banyak ya, lakukan secukupnya saja.
3. Plank
Olahraga plank ini kelihatannya gampang, tapi lumayan menguras tenaga juga lho. Gerakannya hampir mirip kayak push up, tapi kamu cuma perlu tahan posisi badan lurus tanpa gerak selama beberapa detik atau menit.
Plank ini bagus banget buat menguatkan otot perut, lengan, dan punggung.
4. Jalan Cepat
Kalau kamu nggak suka olahraga berat, jalan cepat bisa jadi pilihan paling santai. Cukup jalan kaki dengan ritme agak cepat selama 15-30 menit setiap hari. Selain bikin badan sehat, olahraga ini juga bisa bantu bakar kalori.
5. Lari Santai (Jogging)
Jogging juga cocok banget buat pemula. Kamu bisa lari santai di sekitar rumah, taman, atau bahkan di dalam rumah kalau cukup luas. Nggak perlu jauh-jauh, yang penting rutin.
6. Squat
Gerakan squat ini fokusnya buat menguatkan otot paha, betis, dan pinggul. Caranya gampang kok, kamu berdiri tegak, lalu turunkan badan kayak mau duduk, terus angkat lagi. Lakukan berulang sesuai kemampuan.
7. Bersepeda
Kalau punya sepeda di rumah, nggak ada salahnya mulai rutin gowes. Selain seru, bersepeda juga bisa bikin otot kaki kamu makin kuat dan bikin jantung sehat.
8. Lompat Tali
Lompat tali atau skipping juga seru banget buat olahraga ringan di rumah. Gerakan ini nggak cuma melatih ketahanan tubuh, tapi juga bisa bantu membakar lemak.
9. Yoga
Nah, buat kamu yang lebih suka olahraga santai dan rileks, yoga bisa jadi pilihan pas. Selain ngelatih kelenturan tubuh, yoga juga bikin pikiran lebih tenang dan fokus.
Nah, itu dia 9 jenis olahraga ringan yang cocok banget buat kamu para pemula. Ingat ya, yang paling penting dalam olahraga itu bukan seberapa berat gerakannya, tapi seberapa rutin kamu melakukannya.
Jadi, nggak perlu malu buat mulai olahraga dari sekarang. Badan sehat, pikiran pun makin fresh! Yuk, mulai olahraga dari rumah sekarang!