Punya aktivitas di luar rumah saat cuaca lagi panas-panasnya, bisa bikin badan cepat capek. Kalau nggak cepat diatasi, kamu bisa mengalami dehidrasi. Nah, biar kamu tetap fit dayuk simak beberapa cara mudah cegah dehidrasi berikut ini!
1. Rajin Minum Air Putih
Cara paling ampuh dan simpel buat cegah dehidrasi itu tentu saja dengan rajin minum air putih. Kalau lagi banyak kegiatan di luar atau terpapar matahari, jangan tunggu haus dulu baru minum ya, karena itu tandanya tubuh kamu udah mulai kekurangan cairan.
Idealnya, kamu minum air putih dalam suhu normal. Hindari minum air yang terlalu panas atau terlalu dingin karena bisa bikin tubuh malah makin gampang berkeringat atau kaget.
Pokoknya, biasakan bawa botol minum sendiri biar bisa isi ulang kapan aja!
2. Konsumsi Buah dan Sayur yang Banyak Mengandung Air
Selain air putih, kamu juga bisa banget bantu asupan cairan tubuh lewat makanan. Pilih buah dan sayur yang kandungan airnya tinggi, kayak semangka, mentimun, jeruk, atau tomat.
Makanan kaya air ini nggak cuma segar, tapi juga bisa bantu tubuh kamu tetap terhidrasi dengan baik. Plus, vitamin dan seratnya juga bikin tubuh makin sehat dan segar seharian.
3. Kurangi Minuman Manis Berlebihan
Kadang nih, kalau lagi haus berat, banyak orang malah pilih minuman manis atau berasa. Padahal, minuman kayak gitu justru nggak bisa menggantikan cairan tubuh sebaik air putih.
Minuman manis malah bisa bikin kamu makin cepat haus. Jadi, kalau mau tetap segar dan terhindar dari dehidrasi, minuman manis sebaiknya dibatasi. Air putih tetap jadi pilihan paling aman dan sehat.
4. Istirahat di Tempat Sejuk
Kalau aktivitas kamu padat banget di luar ruangan, sesekali coba deh cari tempat teduh atau sejuk buat istirahat sebentar.
Ini penting banget biar tubuh kamu nggak terus-terusan kepanasan dan cairan tubuh nggak cepat habis karena keringat berlebihan.
Selain bikin tubuh adem, istirahat di tempat yang lebih dingin juga bikin kamu lebih rileks dan nggak gampang lelah.
5. Pakai Pakaian Nyaman dan Menyerap Keringat
Tips terakhir yang nggak kalah penting adalah pilih pakaian yang nyaman dan gampang menyerap keringat. Hindari bahan baju yang panas atau tebal kalau lagi banyak kegiatan di luar.
Pakaian yang adem dan ringan bakal bantu tubuh kamu tetap sejuk dan nggak gampang kehilangan cairan berlebihan karena keringat.
Menjaga tubuh tetap terhidrasi itu penting banget, apalagi kalau kamu lagi aktif di luar saat cuaca panas. Rajin minum air putih, konsumsi buah-buahan segar, dan istirahat di tempat sejuk bisa jadi cara simpel biar kamu nggak gampang dehidrasi.
Yuk, mulai terapkan tips ini biar tubuh kamu tetap sehat, segar, dan nggak gampang lemas walau kegiatan lagi padat-padatnya!