Pernah nggak sih kamu habis bepergian jauh, terus badan malah terasa lemas, ngantuk nggak karuan, atau malah susah tidur? Nah, itu tandanya kamu lagi kena jet lag.
Jet lag ini sering banget dialami orang yang habis naik pesawat dan melintasi beberapa zona waktu berbeda. Tapi tenang aja, jet lag bukan masalah besar kok kalau kamu tahu cara ngatasinya.
Yuk, simak tips dan cara mengatasi jet lag biar perjalanan kamu tetap seru dan nggak terganggu!
Kenapa Sih Jet Lag Bisa Terjadi?
Jet lag itu sebenarnya terjadi karena ritme alami tubuh kamu atau biasa disebut irama sirkadian jadi terganggu. Tubuh punya jam biologis yang ngatur waktu tidur, makan, dan aktivitas harian.
Nah, saat kamu bepergian jauh, apalagi sampai beda zona waktu, otomatis tubuh butuh waktu buat menyesuaikan diri.
Gejala jet lag ini bisa macem-macem, mulai dari susah tidur, badan terasa lemas, kepala pusing, mood jadi nggak stabil, sampai nggak nafsu makan. Kalau dibiarkan, pastinya bakal bikin aktivitas kamu jadi nggak maksimal.
Tapi tenang, ada kok cara simpel dan efektif buat ngatasin jet lag ini.
Tips Ampuh Mengatasi Jet Lag
1. Istirahat yang Cukup Sebelum Terbang
Jangan anggap remeh persiapan sebelum naik pesawat. Pastikan kamu tidur cukup malam sebelumnya. Hindari begadang gara-gara kelamaan packing atau nonton film sampai larut malam ya.
2. Sesuaikan Jam Tubuh Sebelum Berangkat
Beberapa hari sebelum keberangkatan, kamu bisa mulai menyesuaikan waktu tidur dan bangun sesuai dengan zona waktu tujuan. Ini penting banget biar tubuh kamu nggak terlalu kaget saat sampai di tempat baru.
3. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Selama di perjalanan, jangan lupa banyak minum air putih. Dehidrasi bisa bikin gejala jet lag makin parah lho. Jadi pastikan kamu tetap terhidrasi dengan baik.
4. Hindari Tidur Terlalu Lama di Pesawat
Tidur di pesawat memang perlu, tapi jangan sampai kebablasan ya. Kalau penerbangan kamu siang hari di zona waktu tujuan, usahakan jangan tidur terlalu lama supaya nggak susah tidur malamnya.
5. Bergerak Aktif Selama di Pesawat
Sesekali jalan-jalan kecil di lorong pesawat atau lakukan peregangan ringan biar peredaran darah lancar. Ini juga bisa bantu tubuh kamu tetap fit selama penerbangan.
6. Atur Jam Tangan ke Waktu Tujuan
Begitu naik pesawat, kamu bisa langsung ganti jam tangan ke waktu di kota tujuan. Ini buat ngasih sinyal ke otak kalau kamu lagi adaptasi sama waktu baru.
7. Jangan Langsung Tidur Saat Sampai
Sesampainya di tempat tujuan, usahakan tetap aktif sampai malam hari waktu setempat. Ini penting banget buat bantu tubuh menyesuaikan pola tidur yang baru.
8. Nikmati Cahaya Matahari
Paparan sinar matahari bisa bantu mengatur ulang jam biologis tubuh kamu. Jadi, habis sampai, sempatkan jalan-jalan di luar sebentar biar tubuh lebih cepat beradaptasi.
9. Konsumsi Makanan Sehat
Pastikan kamu makan makanan bergizi dan cukup nutrisi selama perjalanan. Ini penting banget biar tubuh tetap punya energi buat menyesuaikan diri.
Jet lag memang sering banget jadi “musuh” saat bepergian jauh, apalagi kalau harus melintasi banyak zona waktu.
Tapi tenang, dengan persiapan dan penanganan yang tepat, kamu bisa kok tetap menikmati perjalanan tanpa harus drama jet lag berkepanjangan.
Yuk, mulai terapkan cara-cara di atas biar liburan atau perjalanan kerja kamu makin lancar dan nyaman! Selamat mencoba dan semoga perjalanan kamu menyenangkan ya!