Pernah nggak sih kamu merasa masih lapar padahal baru saja makan? Nah, kondisi kayak gini sering banget bikin kita jadi kalap makan dan akhirnya nyesel sendiri. Tapi tenang, ada cara yang bisa kamu lakukan buat mengurangi nafsu makan yang berlebihan.
Yuk, simak tipsnya di bawah ini!
1. Minum Air Putih Lebih Banyak
Kadang-kadang, tubuh kita tuh suka salah kirim sinyal. Otak ngasih tahu kalau kamu haus, tapi malah dikira lapar. Alhasil, kamu jadi makan padahal sebenarnya cuma butuh minum.
Jadi, coba deh biasakan minum air putih secara rutin. Kalau setelah minum kamu merasa kenyang, berarti kamu nggak benar-benar lapar. Ini trik sederhana tapi ampuh banget buat cegah ngemil berlebihan.
2. Gerak Aktif dan Olahraga Ringan
Saat rasa lapar muncul terus-menerus, coba lawan dengan aktivitas fisik. Jalan kaki santai 15 menit aja bisa bantu nurunin nafsu makan, lho.
Selain bisa membakar kalori, olahraga juga bantu menekan hormon yang bikin kamu pengen makan terus. Bonusnya, tubuh jadi lebih segar dan sehat!
3. Jaga Pikiran dari Stres
Nafsu makan berlebihan sering kali muncul karena stres. Banyak orang yang menjadikan makanan sebagai pelarian dari masalah.
Sayangnya, makanan yang dipilih saat stres biasanya nggak sehat, kayak yang manis-manis atau berlemak.
Makanya, penting banget buat jaga pikiran tetap tenang. Kamu bisa coba relaksasi, ngobrol sama teman, atau lakukan hobi yang kamu suka.
4. Perbanyak Makanan yang Mengandung Protein
Mau cepat kenyang dan nggak gampang lapar lagi? Coba deh tambahin protein di menu harian kamu. Protein bisa bikin kamu merasa kenyang lebih lama dibandingkan karbohidrat.
Beberapa sumber protein yang bisa kamu pilih antara lain telur, ayam, tahu, tempe, atau ikan.
5. Jangan Pernah Lewatkan Sarapan
Kalau kamu tipe yang sering skip sarapan, hati-hati ya. Melewatkan sarapan justru bisa bikin kamu makan lebih banyak di siang hari. Padahal, sarapan itu penting banget buat ngasih energi dan mengatur pola makan seharian.
Jadi, pastikan kamu makan pagi dengan menu yang seimbang supaya tubuh tetap kuat dan nafsu makan tetap terkendali.
Nafsu makan yang susah dikontrol memang bisa jadi tantangan tersendiri. Tapi bukan berarti kamu nggak bisa mengatasinya.
Dengan menerapkan kebiasaan sehat seperti minum cukup air, olahraga rutin, dan makan makanan bernutrisi, kamu bisa pelan-pelan mengendalikan nafsu makan. Yuk, mulai hidup sehat dari sekarang!