Kadang niat buat makan lebih sehat itu gampang muncul, tapi susah dijalanin. Salah satu cara yang sering disarankan adalah mengurangi porsi makan. Tapi jangan salah, mengurangi porsi itu bukan berarti kamu harus kelaparan seharian atau jadi lemas nggak karuan.
Yuk, simak cara-cara simpel dan santai buat kamu yang pengen makan lebih teratur dan tetap kenyang!
Kenapa Perlu Mengurangi Porsi?
Mengurangi porsi makan itu ada banyak manfaatnya, lho. Bukan cuma buat kamu yang pengen nurunin berat badan, tapi juga buat menjaga pola makan jadi lebih sehat.
Dengan mengurangi sekitar 500 kalori dari kebutuhan harian, kamu bisa mulai perubahan kecil yang berdampak besar. Tapi, jangan cuma fokus ke jumlah, kualitas makanan juga penting banget!
Tips Mengurangi Porsi Tapi Tetap Puas
Tenang aja, kamu masih bisa makan enak dan kenyang meskipun porsinya lebih sedikit. Kuncinya ada di pengaturan makanan dan kebiasaan kecil yang bisa kamu lakukan setiap hari. Ini dia 10 tips praktisnya:
1. Gunakan Piring Lebih Kecil
Piring yang lebih kecil bisa bantu kamu mengontrol seberapa banyak makanan yang kamu ambil. Ukuran idealnya sekitar 23–25 cm. Trik psikologis ini bikin kamu ngerasa udah makan cukup, padahal porsinya lebih kecil.
2. Pilih Warna Piring yang Kontras
Pakai piring yang warnanya beda jauh sama makananmu bisa bikin kamu lebih sadar seberapa banyak yang kamu makan.
Misalnya, makan nasi dan sayur pakai piring oranye bisa bantu cegah makan kebanyakan.
3. Jangan Makan Sambil Lakukan Hal Lain
Fokuslah sama makananmu. Kalau kamu makan sambil nonton atau main HP, kamu bisa nggak sadar udah makan banyak banget. Nikmati setiap suapan, biar kamu tahu kapan harus berhenti.
4. Makan Lebih Pelan
Mengunyah pelan bikin kamu cepat kenyang dan bantu sistem pencernaan juga. Jadi, jangan buru-buru ya, nikmati aja proses makannya.
5. Jangan Ngemil Langsung dari Kemasan
Makan dari bungkusnya bikin kamu nggak sadar seberapa banyak yang sudah dimakan. Lebih baik tuang ke piring atau wadah kecil supaya kamu bisa ngontrol porsinya.
6. Minum Air Putih Sebelum Makan
Minum air putih 30 menit sebelum makan bisa bantu kamu merasa kenyang duluan, jadi nggak makan berlebihan. Simple tapi ampuh banget!
7. Makan Makanan Berkuah Dulu
Kalau ada sup atau makanan berkuah, coba makan itu duluan. Efeknya mirip sama minum air putih—bikin perut terisi dulu dan nafsu makan lebih terkendali.
8. Tambah Sayur dan Buah
Isi setengah piringmu dengan sayur dan buah. Mereka tinggi serat, ngenyangin, dan kalorinya rendah. Idealnya, 35% piringmu adalah sayur ya.
9. Kontrol Karbohidrat
Cukup seperempat piring aja untuk makanan berkarbohidrat seperti nasi atau kentang. Sisanya dibagi buat protein dan lemak sehat. Seimbang, kan?
10. Atur Strategi Saat Makan di Luar
Makan di luar kadang bikin kalap. Solusinya? Pesan setengah porsi, bagi sama teman, atau pilih menu yang dominan sayur dan protein.
Jangan lupa atur komposisinya sesuai yang tadi ya: setengah sayur, seperempat protein, seperempat karbo.
Bisa Bantu Turunkan Berat Badan?
Jawabannya: bisa banget! Tapi jangan cuma asal mengurangi ya. Pastikan kamu tetap dapat nutrisi yang cukup dari makanan bergizi. Kalau terlalu ekstrem, bisa bikin kamu lemas, mual, atau malah sembelit.
Yuk, mulai kebiasaan makan sehat dari sekarang. Nggak perlu langsung drastis, yang penting konsisten. Semoga tips ini bisa bikin kamu makin semangat makan sehat!