Kalau kamu lagi semangat diet tapi angka di timbangan nggak juga turun, mungkin ada yang salah dengan cara kamu. Banyak orang yang niatnya udah bagus buat hidup sehat, tapi justru jatuh pada kesalahan diet.
Yuk, kita bahas bareng-bareng kesalahan umum yang sering banget dilakukan waktu diet supaya kamu bisa menghindarinya!
1. Nggak Sarapan
Sarapan itu penting banget lho! Kalau kamu melewatkan sarapan, hormon lapar (ghrelin) bisa naik drastis. Akibatnya? Kamu jadi makan lebih banyak pas siang hari dan nggak bisa kontrol ngemil.
Coba deh sarapan dengan makanan tinggi protein kayak telur rebus, ikan panggang, atau kacang-kacangan biar kamu kenyang lebih lama.
2. Jarang Minum Air Putih
Sering ngerasa lapar padahal sebenarnya cuma haus? Itu karena tubuh suka kasih sinyal yang mirip antara lapar dan haus.
Kalau kamu kurang minum air putih, metabolisme juga bisa jadi lambat. Jadi, pastikan kamu cukup minum air tiap hari, minimal 8 gelas ya!
3. Terlalu Cepat Ingin Hasil
Siapa sih yang nggak mau turun berat badan dalam seminggu? Tapi diet bukan sulap, ya. Jangan tergoda diet ekstrem yang bisa bikin kamu kehilangan nutrisi penting. Fokus aja sama pola makan sehat dan konsisten, hasilnya pasti nyusul kok.
4. Mengurangi Makan Terlalu Drastis
Banyak yang mikir makin sedikit makan, makin cepat kurus. Padahal, kalau kamu terlalu membatasi makanan, tubuh bakal ‘panik’ dan menyimpan energi dalam bentuk lemak.
Akibatnya? Berat badan susah turun dan kamu jadi lemas seharian.
5. Nggak Perhatiin Kandungan Gizi
Jangan cuma fokus ke kalori! Kamu juga harus perhatiin protein, serat, vitamin, dan mineral. Kalau cuma asal diet tapi nutrisi nggak seimbang, tubuh kamu bisa kekurangan gizi dan malah gampang sakit.
6. Sering Melewatkan Makan Malam
Mungkin kamu pikir dengan nggak makan malam bisa bikin tubuh lebih cepat langsing. Tapi faktanya, tubuh tetap butuh energi untuk proses selama tidur.
Makan malam boleh kok, asal porsinya pas dan pilih yang sehat kayak sup ayam atau salad dengan protein.
7. Terlalu Banyak Ngemil ‘Sehat’
Cemilan sehat bukan berarti bebas dimakan sepuasnya. Kacang almond, yogurt, atau granola tetap punya kalori.
Kalau kamu nggak atur porsinya, bisa-bisa kalori harian mu malah lebih tinggi dari yang dibutuhkan.
8. Nggak Olahraga
Diet tanpa olahraga itu ibarat nonton film tapi cuma lihat trailernya doang. Biar hasil diet maksimal, kamu butuh gerak juga. Nggak harus gym, jalan kaki 30 menit tiap hari juga udah bagus banget!
9. Nggak Tidur Cukup
Kurang tidur bisa ganggu hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Akhirnya kamu jadi lebih gampang lapar dan ngidam makanan manis. Usahakan tidur cukup 7-8 jam tiap malam ya!
10. Terlalu Dengerin Tips Orang
Setiap orang punya kondisi tubuh yang beda-beda. Apa yang berhasil buat teman kamu, belum tentu cocok buat kamu.
Jadi, lebih baik konsultasi sama ahli gizi atau dokter biar dietmu sesuai kebutuhan tubuhmu sendiri.
Diet yang sukses itu bukan yang instan, tapi yang sehat dan bisa kamu jalani jangka panjang. Hindari kesalahan-kesalahan di atas dan tetap semangat ya! Turun berat badan itu perjalanan, bukan lomba lari cepat. Kamu pasti bisa kok!