Kalau kamu lagi diet tapi bingung harus makan apa pagi-pagi, jangan khawatir! Sarapan itu penting banget buat ngasih energi sebelum memulai aktivitas. Yuk, simak daftar menu sarapan diet di bawah ini. Gak cuma sehat, tapi juga bisa bantu kamu kenyang lebih lama!
1. Bubur Ayam, Favorit yang Tetap Aman buat Diet
Bubur ayam itu pilihan aman buat kamu yang ingin sarapan enak tapi tetap jaga kalori. Satu mangkuknya punya sekitar 307 kalori.
Di dalamnya ada 11 gram protein, 45 gram karbohidrat, dan serat yang cukup buat bantu kamu kenyang lebih lama.
2. Nasi Campur Versi Sehat
Nasi campur gak harus berat dan berminyak, kok. Kamu bisa pilih lauk rendah lemak kayak tempe atau tahu, dan tambah tumis sayur biar seratnya dapat. Total kalori sekitar 318, cocok banget buat kamu yang tetap pengen makan nasi di pagi hari.
3. Bubur Kacang Hijau Tanpa Santan
Bubur kacang hijau juga bisa jadi pilihan sarapan sehat asal gak pakai santan. Cukup rebus kacang hijaunya dan tambahkan sedikit susu rendah lemak. Total kalori sekitar 263, dan kamu udah dapet 18 gram protein dan 15 gram serat!
4. Sup Ayam Hangat Bikin Nyaman
Kalau kamu suka makanan berkuah, sup ayam bisa jadi pilihan yang pas. Dalam satu mangkuk cuma ada sekitar 168 kalori, tapi proteinnya cukup tinggi, sekitar 10 gram, plus serat juga lumayan.
5. Avocado Toast yang Kekinian
Buat kamu yang gak doyan makan berat pagi-pagi, avocado toast bisa jadi penyelamat. Tinggal panggang roti dan tambahkan alpukat yang dihaluskan.
Satu porsi ini punya 225 kalori, 4 gram protein, dan serat yang cukup buat jaga perut tetap kenyang.
6. Oatmeal: Teman Diet yang Setia
:max_bytes(150000):strip_icc()/ewl-251317-oatmeal-with-fruit-nuts-4000x2700-1661582aac034fa1ab3f1c1442b8b4d7.jpg)
Oatmeal itu pilihan klasik tapi gak pernah salah. Campur oat dengan susu rendah lemak dan chia seed, hasilnya sekitar 365 kalori, 13 gram protein, dan 13 gram serat. Super lengkap, kan?
7. Kombinasi Pisang dan Telur Rebus
Kalau kamu pengen sarapan super simpel tapi tetap sehat, coba deh pisang dan telur rebus. Kombinasi ini cuma punya sekitar 183 kalori tapi udah cukup buat ngisi tenaga sampai siang.
8. Tahu Panggang dengan Sayuran
Tahu panggang + sayur seperti wortel, brokoli, atau paprika bisa jadi menu sarapan yang ringan dan bergizi. Satu porsinya cuma sekitar 150 kalori, tapi kamu udah dapet protein dan serat yang cukup.
9. Omelet Sayuran
Omelet dengan sayuran segar kayak tomat, bayam, dan paprika bisa jadi menu enak dan bergizi. Sekitar 250 kalori per porsi, tapi kamu dapet protein dan vitamin yang cukup lengkap.
10. Bubur Sumsum yang Manis tapi Aman
Bubur sumsum juga bisa jadi menu diet asal dikonsumsi secukupnya. Dalam satu porsi ada sekitar 250 kalori, dan kamu tetap dapet karbohidrat serta sedikit protein dan serat.
Pola Makan Sehat Buat Diet
Selain sarapan, kamu juga perlu atur pola makan harian biar diet makin maksimal. Tetap makan 3 kali sehari, pilih makanan yang tinggi serat dan protein, dan jangan lupa minum air putih yang cukup. Hindari makanan olahan, tinggi gula, atau yang terlalu berminyak.
Mulai hari kamu dengan sarapan sehat, yuk! Diet bisa tetap enak dan menyenangkan, asal kamu pintar memilih menu. Semangat terus, ya! 💪✨