Lagi pengen menurunkan berat badan tapi bingung mulai dari mana? Tenang, kamu nggak sendiri. Banyak banget orang yang pengen punya tubuh ideal, tapi kadang malah nyasar karena salah langkah.
Nah, biar kamu nggak salah jalan, yuk simak cara menurunkan berat badan dengan cepat dan tetap sehat berikut ini!
1. Tentuin Target yang Realistis
Langkah awal yang penting banget adalah bikin target yang masuk akal. Jangan buru-buru pengen kurus dalam seminggu, ya.
Idealnya, kamu bisa turunin berat badan 0,5–1 kg per minggu. Selain lebih aman buat tubuh, cara ini juga bikin hasilnya bisa bertahan lebih lama.
2. Biasain Makan Teratur
Jangan sampai kamu ngelewatin waktu makan cuma karena pengen cepat kurus. Makanlah 3 kali sehari dengan porsi cukup dan seimbang.
Kalau perlu, tambahkan camilan sehat di sela-sela waktu makan supaya kamu nggak kalap pas makan besar.
3. Perbanyak Buah dan Sayur
Buah dan sayur itu teman terbaik buat kamu yang lagi diet. Selain rendah kalori, mereka juga tinggi serat dan vitamin yang bikin tubuh makin sehat. Jadi, jangan lupa masukin ke menu harianmu, ya!
4. Pilih Karbohidrat yang Lebih Sehat
Bukan berarti kamu harus stop makan nasi, lho. Tapi lebih baik pilih karbohidrat kompleks kayak nasi merah, roti gandum, atau pisang. Karbohidrat jenis ini bikin kamu kenyang lebih lama dan nggak gampang lapar.
5. Menambah Asupan Protein
Protein itu penting banget buat bantu kamu kenyang lebih lama. Kamu bisa dapatkan dari telur, ikan, kacang-kacangan, atau produk olahan susu rendah lemak. Cocok banget buat kamu yang mau kurus tapi tetap bertenaga.
6. Minum Air Putih Lebih Banyak
Sebelum makan, coba deh minum segelas air putih. Ini bisa bantu kamu mengerem nafsu makan dan bikin kenyang lebih cepat. Kadang rasa haus juga suka dikira lapar, jadi mending minum air dulu sebelum ngemil.
7. Kurangi Minuman Manis
Minuman manis itu musuh besar buat kamu yang lagi diet. Kalorinya tinggi dan sering nggak bikin kenyang. Kalau ingin rasa manis, kamu bisa pilih jus buah tanpa gula atau pakai pemanis alami kayak stevia.
8. Tidur yang Cukup
Jangan begadang terus, ya! Kurang tidur bisa bikin kamu gampang lapar karena hormon ghrelin naik. Idealnya, tidur 7–9 jam per hari biar tubuh bisa istirahat maksimal dan metabolisme tetap lancar.
9. Rajin Olahraga
Olahraga nggak harus yang berat, kok. Kamu bisa mulai dari jalan kaki, bersepeda, atau yoga. Yang penting, lakukan rutin minimal 3–5 kali seminggu biar kalori terbakar dan berat badan turun.
10. Kelola Stres dengan Baik
Stres bisa bikin kamu pengen makan terus, apalagi yang manis-manis atau tinggi kalori. Coba cari kegiatan yang bikin kamu rileks, kayak dengerin musik, meditasi, atau hobi lainnya biar pikiran tetap tenang.
Kalau kamu udah coba semua cara di atas tapi berat badan belum juga turun, nggak ada salahnya konsultasi ke dokter atau ahli gizi. Siapa tahu kamu butuh program diet yang lebih cocok dengan kondisi tubuhmu.
Yuk, mulai hidup sehat dari sekarang!