Kamu pengen punya kulit yang sehat dan glowing? Nggak cukup cuma pakai skincare, lho. Kulit juga butuh asupan vitamin untuk kulit dari dalam.
Vitamin ini bisa kamu dapetin dari makanan sehat atau suplemen. Yuk, kenalan sama vitamin-vitamin yang penting buat kesehatan kulitmu!
Kenapa Kulit Butuh Vitamin?
Kulit itu organ terbesar di tubuh kita, fungsinya bukan cuma buat penampilan, tapi juga buat melindungi tubuh dari infeksi, cedera, sampai mengatur suhu tubuh.
Makanya, menjaga kesehatan kulit itu penting banget. Salah satu caranya ya dengan memenuhi kebutuhan vitamin.
Jenis-Jenis Vitamin yang Baik untuk Kulit
Nah, ini dia beberapa vitamin yang perlu kamu penuhi biar kulit tetap sehat dan cantik:
1. Vitamin A
Vitamin A punya peran besar buat memperbaiki jaringan kulit yang rusak, mencegah kerutan, dan ngelindungi kulit dari efek buruk sinar UV.
Asupan vitamin A yang disarankan buat orang dewasa sekitar 600–650 mikrogram per hari. Kamu bisa dapetin vitamin A dari makanan kayak ubi, bayam, wortel, labu, brokoli, tomat, telur, keju, yoghurt, sampai hati ayam.
Kalau perlu, kamu juga bisa nambah suplemen vitamin A sesuai saran dokter, ya!
2. Vitamin B
Vitamin B kompleks, terutama vitamin B3 dan B7, juga bagus buat kulit dan rambut. Vitamin ini bisa bantu menjaga kelembaban kulit, mengurangi peradangan, dan melindungi dari paparan sinar UV.
Kamu bisa dapetin vitamin B dari daging ayam, telur, susu, sayuran hijau, kacang-kacangan, ikan, dan seafood. Kalau mau lebih praktis, suplemen vitamin B juga boleh kok.
3. Vitamin C
Siapa sih yang nggak kenal vitamin C? Vitamin ini terkenal banget sebagai antioksidan yang kuat. Fungsinya buat melindungi kulit dari radikal bebas, polusi, dan sinar UV.
Plus, bisa menurunkan risiko kanker kulit dan mencegah penuaan dini. Asupan harian yang direkomendasikan sekitar 75–90 miligram. Kamu bisa dapetin dari jeruk, cabe, brokoli, atau suplemen vitamin C.
4. Vitamin D
Vitamin D bukan cuma buat tulang, tapi juga penting buat kulit, lho. Vitamin ini bisa bantu mengatasi jerawat, mengurangi peradangan, sampai mendukung pengobatan psoriasis.
Asupan harian yang direkomendasikan sekitar 15 mikrogram. Kamu bisa dapetin vitamin D dari berjemur di pagi hari atau makan makanan kayak kuning telur, jamur, salmon, dan tuna.
5. Vitamin E
Vitamin E itu sahabatnya kulit kering. Vitamin ini bisa bantu mengurangi keriput, mencerahkan kulit, dan menyamarkan bintik hitam.
Selain banyak di produk skincare, kamu juga bisa dapetin vitamin E dari kacang-kacangan, biji-bijian, gandum, dan minyak nabati sehat kayak minyak zaitun. Asupan yang disarankan sekitar 15 mikrogram per hari.
6. Vitamin K
Vitamin K punya peran penting buat pembekuan darah dan penyembuhan luka. Selain itu, vitamin ini juga bisa bantu mengurangi kantung mata, bekas luka, bintik hitam, dan stretch mark.
Kamu bisa dapetin vitamin K dari sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sereal yang diperkaya vitamin K. Asupan hariannya sekitar 55–65 mikrogram buat orang dewasa.
Tips Bonus: Cara Jaga Kulit Sehari-hari
Selain rajin konsumsi vitamin, kamu juga perlu:
- Rutin bersihkan wajah
- Pakai sunscreen minimal SPF 30
- Minum air putih minimal 8 gelas sehari
- Pakai pelembab sesuai tipe kulit
- Hindari terlalu lama di bawah sinar matahari langsung
Kalau kamu punya masalah kulit atau butuh saran lebih lanjut soal suplemen, jangan ragu buat konsultasi ke dokter, ya!