Kalau kamu merasakan nyeri otot, pegal bahkan sakit setelah berolahraga, tenang aja, itu hal yang wajar kok. Biasanya ini terjadi kalau kamu baru mulai olahraga lagi setelah vakum lama, baru nyobain olahraga baru, atau habis tingkatkan intensitas latihan.
Dalam dunia medis, kondisi ini dikenal sebagai Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Gejalanya bisa mulai kerasa 1–2 hari setelah kamu olahraga berat kayak jogging, aerobik, atau angkat beban.
Otot bisa jadi kaku, pegal, bahkan sedikit bengkak. Tapi santai, biasanya kalau kamu cukupin istirahat, rasa sakit ini bakal hilang sendiri.
Kenapa Sih Otot Bisa Sakit Setelah Olahraga?
Nyeri otot habis olahraga itu sebenarnya proses adaptasi alami tubuh, lho. Saat kamu ngelakuin aktivitas berat, jaringan otot kamu kayak “dirusak” dulu, terus diperbaiki lagi jadi lebih kuat.
Beberapa hal yang diduga jadi penyebab DOMS antara lain:
- Penumpukan asam laktat di otot
- Cedera kecil di serat otot
- Peradangan ringan di otot
- Perubahan kadar elektrolit dan enzim otot
Biasanya, yang jarang pemanasan atau kurang pemanasan sebelum olahraga lebih gampang banget kena DOMS ini.
Tips Ampuh Biar Nyeri Otot Cepat Hilang
Kalau kamu lagi ngalamin nyeri otot habis olahraga, cobain deh beberapa trik simpel ini:
1. Pijat Lembut
Pijatan ringan bisa bantu banget buat melancarkan aliran darah dan merangsang saraf di area yang sakit. Kamu juga bisa cobain Thai massage yang terkenal ampuh buat mempercepat pemulihan otot.
2. Kompres Dingin atau Hangat
Kalau otot kamu baru saja sakit dan agak bengkak, coba kompres dingin selama 10–15 menit. Bungkus es batu pakai handuk, terus tempelkan di bagian yang nyeri.
Kalau sudah agak reda bengkaknya, lanjut kompres hangat atau mandi air hangat buat bantu relaksasi otot.
3. Istirahat yang Cukup
Tidur 8–9 jam sehari itu wajib banget supaya otot kamu bisa pulih maksimal. Plus, pastiin kamu konsumsi makanan tinggi protein dan minum air putih yang cukup ya, biar tubuh tetap terhidrasi.
4. Pakai Obat Pereda Nyeri
Kalau nyeri beneran ganggu aktivitas, kamu boleh kok pakai obat anti nyeri atau krim khusus. Tapi inget, kalau bisa jangan bergantung sama obat ya. Istirahat dan perawatan alami tetap yang utama.
Oh iya, sambil pemulihan, jangan paksain diri olahraga berat dulu. Tapi jangan juga mager total. Cukup jalan santai atau stretching ringan supaya aliran darah tetap lancar.
Cara Mencegah Nyeri Otot Datang Lagi
Biar kamu nggak sering kena DOMS, mulai olahraga secara rutin dan jangan langsung nambah intensitas latihan drastis. Tingkatkan pelan-pelan saja.
Jangan lupa juga buat pemanasan yang benar sebelum olahraga, dan pendinginan setelahnya.
Kapan Harus Waspada?
Walaupun biasanya aman, kamu perlu waspada kalau:
- Nyeri ototnya parah banget
- Otot bengkak gede
- Nggak bisa gerakin otot sama sekali
- Urine berubah warna jadi gelap
- Nyeri nggak hilang setelah seminggu
Kalau ada tanda-tanda kayak gitu, mending langsung cek ke dokter ya, biar dapat penanganan lebih lanjut.