Pernah ngerasa perut kembung mendadak kayak balon abis makan? Rasanya penuh, begah, kadang disertai sendawa, bahkan mual.
Tenang, itu wajar kok dan bisa dicegah dengan beberapa trik sederhana. Yuk, simak tips-tips simpel yang bisa kamu coba biar perut tetap nyaman setelah makan!
1. Jangan Kebanyakan Makanan Berserat Tinggi
Memang sih serat itu bagus buat pencernaan. Tapi kalau kamu kebanyakan makan makanan tinggi serat kayak kacang-kacangan, oat, beras merah, bayam, atau brokoli, perut kamu bisa kebanyakan gas.
Ini karena serat nggak bisa dicerna sepenuhnya, jadi bisa bikin perut terasa penuh dan kembung.
Cobalah atur porsi serat dalam makanan kamu, apalagi kalau kamu punya masalah sembelit yang nggak jelas penyebabnya.
2. Batasi Makanan Berlemak
Lemak itu lama banget proses cerna-nya. Jadi, kalau kamu makan makanan tinggi lemak kayak gorengan, sistem pencernaan kamu bakal kerja ekstra keras.
Akibatnya? Perut jadi terasa penuh dan nggak nyaman. Solusinya gampang, cukup kurangi makanan berminyak dan berlemak tinggi supaya pencernaan kamu tetap lancar.
3. Makan Pelan-Pelan Saja
Jangan buru-buru pas makan ya! Makan terlalu cepat bisa bikin kamu menelan banyak udara tanpa sadar. Udara ini bisa nyangkut di perut dan bikin kembung.
Selain itu, makan pelan juga bantu enzim pencernaan bekerja lebih maksimal. Jadi, kunyah makanan kamu dengan santai dan nikmati tiap gigitannya.
4. Hindari Minuman yang Mengandung Gas
Minuman bersoda atau minuman lain yang ada gelembungnya itu bisa jadi musuh utama buat kamu yang gampang kembung.
Saat kamu minum minuman jenis ini, gas yang masuk ke tubuh bisa bikin perut terasa penuh dan nggak enak.
Jadi, lebih baik ganti minumanmu dengan air putih atau minuman hangat yang lebih bersahabat buat perut.
5. Stop Mengunyah Permen Karet Terus-Terusan
Meskipun kelihatan sepele, mengunyah permen karet juga bisa bikin kamu menelan udara lebih banyak, lho. Dan udara ini bisa masuk ke saluran pencernaan, bikin perut jadi kembung.
Kalau kamu suka ngemil, mending ganti permen karet dengan camilan sehat lain yang lebih aman buat perut.
6. Coba Jalan Santai Setelah Makan
Daripada langsung rebahan habis makan, mending jalan-jalan kecil aja dulu. Gerakan ringan kayak ini bisa bantu pencernaan kamu lebih aktif dan mengurangi gas yang bikin kembung. Cukup 10–15 menit aja jalan santai, efeknya bisa kamu rasain sendiri, lho!
7. Jangan Sering Ngobrol Pas Lagi Makan
Ngobrol sambil makan emang seru, tapi ternyata bisa bikin kamu menelan udara lebih banyak juga. Ini bisa nyebabin penumpukan udara di perut dan bikin kembung. Jadi, coba deh fokus makan dulu, ngobrolnya nanti aja kalau udah kelar makan.
Perut kembung itu gangguan yang umum banget, tapi sebenarnya gampang dicegah kok. Dengan sedikit perubahan gaya makan dan kebiasaan sehari-hari, kamu bisa banget terhindar dari rasa nggak nyaman setelah makan.
Yuk, mulai dari sekarang lebih peduli sama pola makan kamu, biar perut tetap happy dan kamu pun bisa beraktivitas dengan nyaman!
Kamu sendiri paling sering kembung karena kebiasaan yang mana, nih?