Pernah nggak sih kamu ngerasa otak kayak nggak bisa berhenti mikir? Terus kepikiran hal-hal yang kadang belum tentu kejadian? Nah, itu tandanya kamu lagi ngalamin overthinking.
Meski sering dianggap hal sepele, overthinking bisa bikin kamu capek banget secara mental dan fisik, lho.
Tapi tenang, ada beberapa cara simpel dan santai yang bisa bantu kamu mengatasi overthinking. Yuk, simak bareng-bareng!
Kenali Dulu Apa Penyebabnya
Sebelum buru-buru nyari solusi, kamu perlu tahu dulu apa sih yang bikin kamu overthinking. Bisa jadi karena kurang percaya diri, trauma masa lalu, atau karena kamu terlalu takut sama penilaian orang lain.
Nah, setelah ketahuan akar masalahnya, kamu bisa mulai cari cara untuk menyelesaikannya satu per satu.
Arahkan Fokus ke Hal yang Bikin Senang
Daripada tenggelam dalam pikiran yang muter-muter, coba deh alihkan fokus ke aktivitas yang kamu suka. Misalnya:
- Coba resep kue baru
- Ikut kelas yoga atau senam
- Dengerin musik yang bikin hati adem
- Nonton film lucu atau baca buku yang ringan
Luangkan waktu sekitar 30 menit, dua kali sehari buat hal-hal menyenangkan ini. Nggak harus langsung berhasil kok, yang penting kamu coba dulu sedikit demi sedikit.
Tarik Napas Dalam-dalam, Yuk
Teknik pernapasan juga bisa bantu menenangkan pikiran. Cari tempat duduk yang nyaman, relaksin leher dan bahu kamu. Letakkan satu tangan di dada dan satu lagi di perut.
Tarik napas pelan lewat hidung, lalu buang perlahan. Rasain pergerakan dada dan perutmu saat bernapas. Lakukan ini tiga kali sehari selama lima menit, atau kapan pun pikiran mulai terasa berat.
Hadapi Rasa Takutmu
Kadang kita overthinking karena takut sama sesuatu. Nah, daripada terus menghindar, lebih baik pelan-pelan belajar untuk berdamai dengan rasa takut itu.
Memang sih butuh waktu, tapi kalau kamu udah bisa menerima hal-hal yang selama ini bikin takut, percaya deh… pikiran kamu akan jauh lebih tenang.
Luangin Waktu Buat Diri Sendiri
Kadang otak dan tubuh kita cuma butuh waktu untuk istirahat dan merenung. Sisihkan sekitar 30 menit khusus buat diri kamu sendiri. Gunakan waktu itu untuk menulis kekhawatiran kamu di jurnal, lalu coba pikirin solusi pelan-pelan.
Untuk hal-hal yang nggak bisa kamu kontrol, kayak omongan orang atau sikap mereka ke kamu, cobalah buat nggak terlalu dipikirin dalam-dalam.
Butuh Bantuan? Jangan Ragu Tanya Ahli
Kalau semua cara di atas belum cukup membantu, nggak ada salahnya kamu ngobrol sama psikolog. Kadang kita cuma butuh didengerin dan diarahkan sama orang yang paham.
Nggak usah malu atau takut, karena menjaga kesehatan mental itu sama pentingnya kayak jaga kesehatan tubuh.
Jadi, mulai sekarang yuk lebih sayang sama diri sendiri. Jangan biarin overthinking terus-menerus menguasai pikiran kamu. Pelan-pelan, semua pasti bisa dilewatin kok.
Kamu udah coba cara yang mana duluan?