Olahraga kardio itu bukan cuma soal keringetan atau capek-capekan doang, lho. Justru olahraga ini punya segudang manfaat buat kesehatan tubuh kamu, dari ujung kepala sampai kaki.
Selain bikin tubuh makin fit, olahraga kardio juga bisa bantu kamu ngatur mood, tidur lebih nyenyak, dan bahkan jaga jantung kamu tetap sehat.
Yuk, kenalan lebih dekat sama manfaat olahraga kardio dan beberapa jenis latihan yang bisa kamu lakuin di rumah!
Apa Itu Olahraga Kardio?
Olahraga kardio (dikenal juga dengan nama aerobik) adalah jenis olahraga yang bikin jantung dan pernapasan kamu kerja lebih keras.
Biasanya melibatkan gerakan berulang dengan intensitas sedang sampai tinggi. Contohnya seperti lari, bersepeda, berenang, atau bahkan lompat-lompat kecil.
Manfaat Olahraga Kardio yang Bisa Kamu Rasakan
- Membantu Menurunkan Berat Badan
Kalau kamu lagi usaha nurunin berat badan, kardio bisa jadi teman terbaik kamu. Soalnya, olahraga ini efektif banget buat bakar kalori dan lemak. Kalau rutin dilakukan, tubuh kamu bisa jadi lebih ramping dan ideal sesuai target kamu.
- Bikin Tidur Lebih Nyenyak
Susah tidur atau sering kebangun tengah malam? Coba deh mulai olahraga kardio secara rutin. Penelitian menunjukkan kalau kardio bisa bantu kamu tidur lebih cepat dan lebih pulas.
Tapi jangan terlalu malam ya olahraganya, minimal 2 jam sebelum tidur biar tubuh sempat tenang dulu.
- Bantu Kurangi Stres dan Bikin Mood Naik
Saat kamu olahraga kardio, tubuh bakal ngeluarin hormon endorfin alias hormon bahagia. Hormon ini bisa bikin kamu merasa lebih tenang, rileks, dan pastinya bahagia.
Jadi pas banget buat kamu yang lagi penat sama kerjaan atau tugas kuliah.
- Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Kardio juga bantu tingkatkan sistem imun tubuh, lho. Tubuh kamu bakal lebih siap buat lawan kuman dan virus. Selain itu, aliran darah jadi lebih lancar dan sel-sel kekebalan bisa kerja lebih optimal.
- Mengatur Gula Darah
Kamu punya riwayat gula darah tinggi atau pengen jaga supaya tetap normal? Rutin olahraga kardio bisa bantu tubuh kamu lebih baik dalam menggunakan gula darah, sekaligus menurunkan resistensi terhadap insulin.
- Jaga Kesehatan Jantung
Jantung kamu juga akan sangat berterima kasih kalau kamu rajin kardio. Soalnya olahraga ini bantu turunkan kolesterol jahat dan menaikan kolesterol baik. Pembuluh darah jadi nggak gampang tersumbat dan jantung bisa tetap sehat.
Jenis Olahraga Kardio yang Bisa Kamu Lakuin di Rumah
Kalau kamu sibuk dan nggak sempat ke gym, jangan khawatir. Ini beberapa gerakan simpel yang bisa kamu lakukan di rumah:
- Jogging di Tempat: Angkat lutut bergantian seperti lagi lari, lakukan 60 detik.
- Lompat Tali: Efektif banget buat bakar kalori, cukup 20 menit sehari.
- Mountain Climbers: Mirip posisi push-up, lalu tarik lutut ke dada bergantian.
- Jumping Jacks: Lompat sambil buka kaki dan angkat tangan ke atas kepala, ulang selama 60 detik.
Jangan lupa buat pemanasan sebelum mulai dan pendinginan setelahnya ya! Tujuannya biar tubuh kamu nggak kaget dan terhindar dari cedera.
Kardio bukan cuma buat yang mau kurus, tapi juga buat kamu yang pengen hidup lebih sehat secara menyeluruh. Mulai dari sekarang, luangin waktu sekitar 20-30 menit aja per hari buat gerak.
Nggak perlu alat mahal, yang penting konsisten. Yuk, mulai olahraga kardio dari sekarang!