Buat kamu yang suka makan tapi tetap ingin punya berat badan ideal, tenang saja, itu bukan mimpi kok! Kamu nggak perlu menyiksa diri dengan diet ketat untuk menjaga berat badan.
Ada banyak cara santai dan sehat yang bisa kamu lakuin buat jaga berat badan tetap stabil tanpa harus meninggalkan hobi makan kamu. Yuk, simak tips-tipsnya!
1. Rencanain Menu Harian
Pertama-tama, kamu bisa mulai dengan nyusun meal plan alias daftar menu makan harian. Ini penting banget biar kamu nggak asal makan dan tetap bisa pilih makanan yang sehat.
Meal plan bikin kamu lebih terarah dan nggak gampang tergoda makanan tinggi kalori. Bonusnya, kamu juga bisa lebih hemat waktu dan uang, lho!
2. Tetap Aktif Bergerak
Meski sudah capai berat badan impian, jangan berhenti olahraga ya! Bergerak aktif atau olahraga rutin bantu jaga massa otot dan bikin metabolisme tubuh kamu tetap lancar.
Kamu nggak harus ke gym tiap hari kok, cukup jalan kaki, bersepeda, atau yoga ringan minimal 3–4 kali seminggu sudah cukup banget.
3. Variasi Menu, Nggak Perlu Makan Itu-Itu Aja
Suka makan bukan berarti kamu harus stop makan enak. Kamu bisa tetap makan sepiring penuh asal komposisinya seimbang. Ikuti panduan Isi Piringku dari Kemenkes: setengah piring isi buah dan sayur, sisanya protein, biji-bijian, dan karbohidrat sehat.
Jadi tetap kenyang, sehat, dan berat badan aman!
4. Jangan Lupa Sarapan
Banyak orang skip sarapan dengan alasan diet. Padahal, sarapan penting banget buat cegah kamu ngemil sembarangan di siang hari.
Sarapan sehat bikin kamu lebih fokus, semangat, dan nggak kalap pas jam makan siang. Jadi, jangan lewatkan makan pagi ya!
5. Tidur yang Cukup
Kurang tidur bikin tubuh kamu gampang lapar dan pengen ngemil terus. Biar berat badan tetap ideal, usahakan tidur cukup 6–8 jam setiap hari.
Tidur yang berkualitas juga bantu sistem tubuh kamu bekerja lebih optimal, termasuk dalam mengatur nafsu makan.
6. Minum Air yang Cukup
Kadang, tubuh kita kirim sinyal haus yang dikira lapar. Makanya, penting banget buat minum cukup air setiap hari. Minum 1–2 gelas air sebelum makan bisa bantu kamu merasa lebih kenyang dan mengurangi porsi makan. Plus, air juga bantu jaga fungsi organ tubuh kamu.
7. Boleh Makan Camilan, Asal Bijak
Kamu suka banget sama donat atau keripik? Tenang, nggak dilarang kok! Tapi coba atur porsinya dan frekuensinya. Kalau bisa, ganti camilan itu dengan yang lebih sehat kayak buah potong, yogurt, atau keripik dari sayuran.
Jadi tetap bisa ngemil tanpa bikin berat badan naik.
8. Kelola Stres dengan Baik
Stres ternyata bisa bikin kamu makan berlebih, lho. Apalagi kalau kamu termasuk yang gampang emotional eating. Jadi, penting banget buat jaga pikiran tetap tenang. Bisa lewat meditasi, hobi, ngobrol sama teman, atau sekadar jalan-jalan santai.
Jaga berat badan ideal nggak harus ribet atau menyiksa diri. Dengan langkah-langkah simpel dan kebiasaan yang konsisten, kamu bisa tetap makan enak tanpa khawatir jarum timbangan naik.
Yuk mulai dari sekarang, hidup sehat dan tetap happy itu bisa banget kok!
Mau mulai dari kebiasaan yang mana dulu, nih? 😊