Perut terasa penuh, sesak, dan nggak nyaman? Bisa jadi kamu lagi ngalamin perut kembung. Tenang, kondisi ini umum banget terjadi dan biasanya bisa diatasi sendiri di rumah.
Yuk, simak berbagai cara simpel yang bisa kamu lakuin buat ngusir perut kembung biar kamu bisa kembali nyaman beraktivitas!
Kenapa Bisa Kembung?
Perut kembung biasanya muncul karena saluran pencernaan kamu dipenuhi gas atau udara. Bisa disebabkan karena makan terlalu banyak, makanan tinggi garam, intoleransi laktosa, atau bahkan menjelang menstruasi.
Kadang juga jadi tanda masalah kesehatan kayak asam lambung, sembelit, atau gangguan usus.
Kalau kembungnya ringan sih, biasanya bisa hilang dalam beberapa jam. Tapi kalau udah bikin kamu nggak nyaman terus-terusan, lebih baik ditangani dengan cara yang tepat.
1. Pijat Perut Pakai Minyak Esensial
Pijatan ringan di area perut bisa bantu ngeluarin gas yang nyangkut di usus. Coba deh gosok bagian atas tulang pinggul kamu pakai minyak peppermint atau minyak esensial lainnya, sambil gerakkan tangan secara melingkar dengan tekanan lembut. Pijatan ini bisa bikin otot pencernaan kamu lebih rileks.
Tapi ingat ya, kalau pas dipijat malah makin sakit, langsung stop aja. Jangan dipaksain.
2. Kompres Hangat di Perut
Cara lain yang cukup ampuh yaitu kompres hangat. Panas dari kompres bisa bantu merilekskan otot-otot di perut dan mempercepat keluarnya gas.
Kamu bisa pakai bantal pemanas atau botol isi air hangat. Mau yang lebih santai? Mandi air hangat juga boleh banget!
3. Lakukan Peregangan Ringan
Kamu juga bisa coba peregangan sederhana setelah makan. Misalnya dengan posisi merangkak, lalu dorong bokong ke arah belakang (posisi seperti yoga anak-anak).
Tahan selama beberapa tarikan napas sambil fokus pada napas kamu. Ini bisa bantu gas keluar lewat sendawa atau kentut.
4. Minum Teh Herbal
Minum teh hangat bisa jadi sahabat terbaik saat perut lagi nggak nyaman. Coba deh teh peppermint, jahe, kunyit, atau chamomile. Teh ini bisa bantu merilekskan perut dan memperlancar pencernaan. Bonusnya, teh herbal juga bisa bantu mengurangi sembelit dan diare.
5. Pilih Makanan yang Tepat
Kalau kamu sering kembung, perhatikan juga makanan yang kamu konsumsi. Pilih makanan tinggi air, kalium, dan probiotik. Misalnya yoghurt, pisang, tomat, mentimun, dan seledri. Makanan-makanan ini bisa bantu mengontrol gas, melancarkan BAB, dan buang kelebihan air dalam tubuh.
6. Gunakan Obat yang Aman
Kalau butuh bantuan cepat, kamu bisa konsumsi obat yang dijual bebas seperti antasida, simetikon, atau bismuth. Obat-obat ini bisa bantu mengatasi kembung karena produksi asam berlebih atau gas yang terperangkap di perut.
Tips Biar Kembung Nggak Balik Lagi
- Jangan makan terlalu cepat.
- Kurangi makanan tinggi garam dan lemak.
- Makan porsi kecil tapi sering.
- Minum air putih cukup tiap hari.
- Hindari makanan yang sering jadi pemicu kembung seperti kacang-kacangan, kol, dan susu.
- Jaga pola makan dan gaya hidup sehat.
Kalau kamu sudah coba berbagai cara di atas tapi perut masih sering kembung atau malah makin parah, jangan ragu buat konsultasi ke dokter ya. Bisa jadi ada kondisi lain yang perlu penanganan lebih lanjut.
Yuk, mulai merawat kesehatan pencernaan dari sekarang!