Menjaga pola makan sehat memang bukan hal mudah. Kadang tanpa sadar, kamu melakukan kebiasaan kecil yang ternyata menjadi penyebab gagal diet.
Yuk, cek lagi pola makanmu—siapa tahu ada kebiasaan berikut ini yang diam-diam jadi penyebab kenapa kamu susah kurus!
1. Makan Terlalu Cepat
Pernah nggak sih kamu makan terburu-buru karena lagi sibuk atau kelaparan berat? Nah, hati-hati! Makan terlalu cepat bisa bikin kamu nggak sadar udah kenyang. Soalnya, sinyal kenyang dari otak itu baru muncul sekitar 15–20 menit setelah suapan pertama.
Kalau kamu habisin makan dalam waktu 5 menit, kemungkinan besar kamu bakal makan lebih banyak dari yang dibutuhkan. Nggak cuma itu, makan cepat juga bisa bikin risiko gangguan metabolisme meningkat, lho!
2. Ngemil Sepanjang Waktu
Ngemil sih boleh, tapi kalau sepanjang hari ya jelas nggak sehat. Apalagi kalau kamu ngemil tanpa kontrol, misalnya tiap 5 menit buka toples keripik atau kue kering. Lama-lama, kalori masuk bisa melebihi dari yang dibakar.
Tipsnya? Simpan camilan sehat kayak buah, kacang panggang, atau yoghurt di rumah. Dan, jangan lupa tidur cukup biar kamu nggak kelaparan tengah malam.
3. Sering Melewatkan Sarapan
Sarapan itu penting banget buat ngisi energi sebelum memulai aktivitas. Tapi banyak orang justru skip sarapan, padahal akibatnya bisa bikin kamu lemas, gampang lapar, dan ujung-ujungnya ngemil terus.
Sarapan sehat bisa bantu jaga metabolisme tetap aktif dan mencegah kamu makan berlebihan di siang hari. Jadi, mulai biasakan sarapan, ya!
4. Makan Saat Lagi Emosional
Lagi sedih atau stres terus pelariannya ke makanan? Wah, hati-hati, ini namanya emotional eating. Kamu makan bukan karena lapar, tapi buat “ngobatin” perasaan.
Kalau ini sering terjadi, berat badan bisa naik tanpa sadar. Coba alihkan dengan kegiatan positif lain seperti olahraga ringan, nonton film favorit, atau ngobrol sama sahabat.
5. Makan dalam Porsi Besar
Kalau kamu suka nambah terus padahal belum lapar lagi, bisa jadi kamu mengalami kebiasaan makan berlebihan. Ada juga yang disebut binge eating—makan banyak dalam waktu cepat dan susah dikendalikan.
Kalau kamu ngerasa punya gejala ini, jangan ragu buat konsultasi ke dokter atau ahli gizi, ya.
6. Makan Sambil Lakukan Hal Lain
Multitasking pas makan, misalnya sambil nonton, kerja, atau main HP, bisa bikin kamu lupa diri. Tiba-tiba makanan habis padahal kamu belum ngerasa kenyang.
Solusinya, cobalah fokus waktu makan. Duduk di meja makan, nikmati rasa dan tekstur makananmu. Ini bakal bantu kamu lebih sadar sama rasa kenyang.
7. Nggak Pilih-Pilih Makanan
Makan itu bukan soal kenyang doang, tapi juga kualitas nutrisinya. Kalau kamu asal makan—terutama makanan tinggi gula dan garam—bisa-bisa kebutuhan gizimu nggak terpenuhi.
Mulailah buat rencana makan mingguan. Pilih bahan segar dan sehat, dan sesekali boleh kok “cheating day” asal tetap terkendali.
Mengubah pola makan memang nggak bisa instan, tapi sedikit demi sedikit kamu bisa mulai dari hal-hal kecil. Hindari kebiasaan makan yang nggak sehat tadi dan rasakan sendiri manfaatnya buat tubuh kamu.
Yuk, mulai hidup lebih sehat dari sekarang!