Kalau kamu merasa sering lapar atau susah banget nahan godaan buat ngemil, bisa jadi itu karena nafsu makan kamu memang cukup tinggi. Nah, supaya kamu tetap bisa menjaga bentuk tubuh ideal, yuk simak cara menurunkan nafsu makan tanpa perlu diet ekstrem!
1. Jangan Lewatkan Waktu Makan
Salah satu penyebab kamu jadi gampang lapar adalah sering telat makan atau malah melewatkan waktu makan. Tubuh yang kelamaan nggak dikasih asupan akan memproduksi hormon ghrelin alias hormon lapar yang bikin kamu jadi makin kalap saat makan.
Jadi, mending makan tepat waktu aja, ya. Usahakan nggak lebih dari 4 jam per jeda makan.
2. Cukup Waktu Tidur
Kurang tidur ternyata bisa bikin kamu gampang lapar, lho! Saat kurang tidur, tubuhmu memproduksi lebih banyak hormon yang merangsang rasa lapar.
Makanya, usahakan tidur minimal 7 jam setiap malam supaya tubuhmu tetap seimbang dan nggak gampang craving makanan terus.
3. Porsi Makan yang Pas
Banyak orang nggak sadar kalau porsi makan mereka kebanyakan. Padahal, mengurangi porsi sedikit saja bisa bantu kamu merasa cukup kenyang tanpa berlebihan. Kuncinya, pilih menu seimbang: ada karbo, protein, dan sayur, tapi dalam jumlah yang pas.
4. Perbanyak Serat
Makanan tinggi serat seperti sayur, buah, dan biji-bijian bisa bikin kamu kenyang lebih lama. Soalnya, serat dicerna lebih lama sama tubuh, jadi kamu nggak cepat lapar lagi. Coba deh tambahin sayur di setiap piring makan kamu.
5. Tambah Asupan Protein
Protein juga punya efek bikin kenyang lebih lama. Nggak cuma dari daging, kamu bisa dapat protein dari telur, tahu, tempe, atau yogurt. Asupan protein bisa bantu menekan hormon lapar dan bikin tubuh lebih puas setelah makan.
6. Minum Air Putih
Kadang tubuh kita salah sinyal antara lapar dan haus. Jadi, kalau kamu tiba-tiba ingin makan padahal belum lama habis makan, coba dulu minum segelas air putih. Siapa tahu kamu cuma butuh cairan aja. Idealnya, kamu minum 8 gelas air putih per hari, ya!
7. Kenali Rasa Lapar yang Asli
Nggak semua rasa lapar itu beneran lapar. Kadang kita makan cuma karena bosan atau stres. Nah, penting banget buat kamu bisa bedain mana lapar asli dan mana cuma “lapar palsu”.
Kalau baru makan tapi pengen makan lagi, coba alihkan perhatian ke hal lain kayak jalan-jalan, main game, atau nonton film.
8. Rutin Olahraga
Olahraga bisa bantu menurunkan hormon yang bikin lapar. Kamu nggak perlu langsung angkat beban berat, cukup lakukan olahraga ringan seperti jogging, berenang, atau bersepeda selama 30-60 menit.
Selain bikin tubuh sehat, nafsu makan juga jadi lebih terkontrol.
9. Kelola Stres
Stres berlebihan bisa memicu kamu buat makan berlebih, terutama makanan yang tinggi kalori. Supaya nggak kejebak emotional eating, kamu bisa coba atasi stres dengan tidur cukup, meditasi ringan, curhat ke teman, atau melakukan hobi yang kamu suka.
10. Konsultasi ke Ahli Kalau Perlu
Kalau sudah coba berbagai cara tapi tetap merasa lapar terus, bisa jadi ada kondisi medis yang mempengaruhi. Misalnya gangguan hormon atau efek samping obat. Nggak ada salahnya konsultasi ke dokter buat tahu penyebab pastinya dan cari solusi terbaik.
Mengontrol nafsu makan itu kunci penting buat menjaga berat badan tetap ideal. Kamu nggak harus menahan lapar berlebihan, cukup atur pola hidup sehat, makan teratur, dan dengarkan sinyal tubuhmu.
Yuk, mulai dari langkah kecil hari ini!