Kalau kamu ngerasa makin susah nurunin berat badan meskipun sudah olahraga dan jaga makan, bisa jadi masalahnya ada di metabolisme tubuh kamu yang mulai melambat.
Tapi tenang, ada banyak cara alami dan sederhana yang bisa kamu lakukan untuk bantu mempercepat metabolisme, lho!
Apa Sih Metabolisme Itu?
Sederhananya, metabolisme itu proses tubuh buat mengubah makanan jadi energi. Energi ini dipakai buat semua aktivitas tubuh, mulai dari napas, sirkulasi darah, sampai perbaikan sel.
Nah, ada yang namanya Basal Metabolic Rate (BMR), yaitu jumlah energi minimum yang dibutuhkan tubuh waktu kamu istirahat total.
Beberapa hal yang bisa ngaruh ke cepat atau lambatnya metabolisme adalah usia, jenis kelamin, massa otot, kebiasaan makan, dan tingkat aktivitas fisik kamu sehari-hari.
Tanda-Tanda Metabolisme Kamu Melambat
Sebelum cari cara mempercepat metabolisme, kamu juga perlu tahu tanda-tanda kalau metabolisme kamu mulai melambat:
- Berat badan naik terus meski makan sedikit dan rajin olahraga.
- Diet atau olahraga gak ngefek, berat badan stuck di situ-situ aja.
- Sering capek dan lemas, padahal gak banyak aktivitas.
- Tidur gak nyenyak atau kurang tidur.
- Otot susah berkembang meski kamu udah rutin angkat beban.
Kalau kamu ngalamin beberapa hal di atas, bisa jadi metabolisme kamu perlu “dibangunin” lagi nih.
10 Cara Mempercepat Metabolisme
Berikut ini tips-tips simpel yang bisa bantu metabolisme kamu jadi lebih aktif:
1. Jaga Pola Makan Teratur
Makan teratur bikin tubuh lebih stabil dalam membakar energi. Usahakan makan 2-3 kali sehari di jam yang sama, dan jangan lupa sarapan!
2. Jangan Sering Lewatkan Makan
Melewatkan makan bisa bikin tubuh masuk ke mode hemat energi, alhasil metabolisme melambat.
3. Konsumsi Protein Lebih Banyak
Protein bantu tubuh kamu membakar kalori lebih banyak lewat proses yang namanya termogenesis. Coba tambahkan sumber protein kayak telur, ikan, atau tahu ke dalam menu harian kamu.
4. Minum Teh Hijau
Teh hijau mengandung zat yang bisa bantu pembakaran lemak. Ganti minuman manis dengan teh hijau, yuk!
5. Rutin Angkat Beban
Latihan beban bisa menambah massa otot, dan otot bantu membakar kalori bahkan saat kamu lagi duduk santai.
6. Perbanyak Minum Air
Air penting banget buat proses metabolisme. Coba minum air putih sebelum makan atau saat bangun tidur.
7. Kelola Stres
Stres bisa bikin hormon kamu kacau, dan akhirnya mengganggu metabolisme. Coba tenangkan diri lewat hobi atau meditasi ringan.
8. Tidur yang Cukup
Kurang tidur bikin metabolisme menurun. Usahakan tidur 7-8 jam tiap malam supaya tubuh bisa berfungsi maksimal.
9. Coba Olahraga Interval (HIIT)
Latihan intensitas tinggi seperti HIIT bisa bantu tubuh membakar lebih banyak energi bahkan setelah selesai olahraga.
10. Cek Kesehatan Tiroid
Kalau kamu udah coba semua tapi berat badan gak turun juga, mungkin ada masalah di hormon tiroid kamu. Gak ada salahnya periksa ke dokter, ya!
Nutrisi Tambahan untuk Bantu Metabolisme
Selain pola hidup sehat, kamu juga bisa bantu metabolisme tubuh lewat asupan nutrisi tambahan yang seimbang.
Yuk, mulai dari sekarang perhatikan gaya hidup dan kebiasaan kamu sehari-hari. Dengan langkah kecil yang konsisten, metabolisme kamu bisa kembali optimal dan badan pun jadi lebih sehat!