Kalau kamu sering mengalami masalah pencernaan seperti susah BAB, perut kembung, atau merasa nggak nyaman di perut, mungkin kamu kurang konsumsi makanan tinggi serat, lho!
Serat adalah komponen penting dari makanan yang bantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan usus. Nah, kabar baiknya, serat bisa kamu dapatkan dengan mudah dari makanan sehari-hari, terutama buah, sayur, dan biji-bijian.
Yuk, simak daftar makanan tinggi serat yang bisa kamu jadikan menu harian!
Buah-Buahan Segar Kaya Serat
- Buah Pir
Buah yang satu ini nggak cuma segar, tapi juga mengandung sekitar 5,5 gram serat. Cocok buat bantu kamu lancar buang air besar. Plus, pir juga kaya vitamin C dan antioksidan. - Alpukat
Buat kamu yang sering sembelit, alpukat bisa jadi penyelamat. Kandungan seratnya sekitar 6,7 gram per buah, ditambah lagi kaya vitamin dan mineral penting. - Raspberry
Buah mungil ini punya serat sekitar 6,5 gram dan bisa bantu mengontrol gula darah. Raspberry juga bagus untuk meningkatkan daya tahan tubuh. - Pisang
Buah favorit semua orang ini mengandung 2,6–3,1 gram serat per 100 gram. Kandungan vitaminnya juga lengkap, mulai dari vitamin C sampai kalium. - Pepaya
Buah yang terkenal bisa mengatasi sembelit ini mengandung sekitar 3 gram serat. Selain itu, pepaya juga kaya vitamin A dan asam folat. - Tomat
Tomat segar ukuran sedang mengandung 1,5 gram serat. Cocok buat kesehatan kulit, mata, dan jantung.
Sayuran Hijau dan Umbi Tinggi Serat
- Wortel
Wortel mengandung sekitar 2,8 gram serat per 100 gram. Selain baik buat mata, wortel juga bantu menurunkan berat badan. - Brokoli
Sayuran ini kaya serat (2,8 gram per 100 gram) dan mengandung vitamin serta mineral penting. Bisa diolah jadi rebusan atau tumisan sehat. - Ubi Manis
Ubi manis punya 3,8 gram serat. Cocok banget buat camilan sehat yang mengenyangkan dan bantu jaga pencernaan.
Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian yang Nggak Kalah Hebat
- Kacang Almond
Setiap satu ons almond mengandung 3,5 gram serat. Selain bikin kenyang, almond juga bantu kontrol kadar gula darah. - Biji Chia
Satu makanan super yang punya serat super tinggi, yaitu 34,4 gram per 100 gram! Bisa dicampur ke smoothie, oatmeal, atau puding. - Gandum
Gandum utuh punya sekitar 10 gram serat. Nggak heran kalau sering jadi pilihan orang yang lagi diet sehat. - Kacang Polong
Kacang ini punya 8,3 gram serat per 100 gram. Tapi ingat, konsumsi secukupnya ya, biar nggak menimbulkan masalah lain. - Kacang Lentil
Lentil punya 7,3 gram serat dan cocok buat jaga kesehatan jantung serta sistem pencernaan. - Quinoa
Biji-bijian ini punya 2,8 gram serat per 100 gram. Enak dijadikan salad sehat atau campuran nasi. - Popcorn
Nggak disangka, popcorn tanpa tambahan mentega dan gula juga mengandung serat lho, sekitar 1 gram per porsi. Jadi camilan sehat yang seru!
Berapa Banyak Serat yang Kamu Butuhkan?
Idealnya, orang dewasa butuh sekitar 25–30 gram serat per hari. Jadi, pastikan menu harian kamu seimbang dengan makanan berserat tinggi, ya!
Mulai sekarang, yuk lebih peduli sama asupan serat. Dengan makan makanan tinggi serat, pencernaan kamu jadi lebih sehat, tubuh lebih bertenaga, dan risiko penyakit kronis pun bisa ditekan.
Jadi, sudah siap ubah pola makanmu jadi lebih sehat?