Saat menstruasi datang, banyak cewek merasa nggak nyaman karena perut bagian bawah rasanya nyut-nyutan banget. Ini disebabkan kontraksi otot rahim yang makin kencang, bikin aliran darah ke rahim jadi terganggu.
Nah, kondisi ini akhirnya munculin zat prostaglandin yang bisa bikin rasa sakit makin parah, bahkan bisa disertai mual, pusing, atau badan lemas.
Tapi tenang, ada beberapa cara alami yang bisa kamu lakuin buat mengurangi nyeri haid tanpa harus langsung minum obat. Yuk, simak tips berikut ini!
1. Kompres Air Hangat
Kamu bisa coba kompres perut pakai botol air hangat atau handuk yang direndam air hangat. Cara ini bantu melemaskan otot rahim dan peningkatan aliran darah ke area tersebut. Hasilnya, rasa nyeri bisa berkurang dan kamu jadi lebih nyaman buat beraktivitas.
2. Minum Teh Herbal
Teh herbal seperti chamomile atau jahe bisa bantu redakan nyeri haid secara alami. Chamomile punya kandungan apigenin yang bisa bantu melemaskan otot rahim, sedangkan jahe bantu nurunin kadar prostaglandin.
Minum secangkir teh hangat bisa bikin tubuh kamu lebih rileks dan nyeri berkurang.
3. Oles Minyak Aromaterapi
Minyak esensial dari lavender, kayu manis, atau bunga mawar bisa kamu pakai buat dioles di area perut.
Pijatan ringan dengan gerakan memutar sambil pakai minyak ini bisa bantu kurangi kram saat haid. Selain bikin badan lebih rileks, aromanya juga bikin pikiran lebih tenang.
4. Makan Makanan Bergizi
Jangan anggap remeh makanan yang kamu konsumsi saat haid ya. Makanan tinggi serat, antioksidan, omega-3, vitamin B6, vitamin E, dan zat besi bisa bantu atasi nyeri. Coba deh konsumsi pepaya, pisang, sayuran hijau, kacang-kacangan, ikan, dan biji-bijian selama haid.
5. Konsumsi Jahe
Jahe itu salah satu rempah yang sudah terbukti punya efek anti peradangan. Kamu bisa konsumsi jahe dalam bentuk bubuk yang dicampur ke teh atau susu.
Bisa juga pakai jahe segar buat masakan sehari-hari. Rutin konsumsi jahe bisa bantu kurangi rasa nyeri yang sering datang tiap haid.
6. Gunakan Adas
Adas juga bisa jadi solusi alami buat nyeri haid. Rempah ini bisa bantu merilekskan otot sehingga rasa sakit berkurang. Kamu bisa konsumsi biji adas, atau pakai minyak dan kapsul ekstraknya yang banyak dijual di toko-toko bahan alami.
7. Rutin Olahraga Ringan
Walaupun lagi haid, bukan berarti kamu harus rebahan terus. Justru olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau stretching bisa bantu tubuh mengeluarkan endorfin—hormon yang bikin mood naik dan rasa sakit berkurang. Nggak perlu olahraga berat, yang penting tetap aktif!
Nyeri haid memang bikin nggak nyaman, tapi kamu nggak harus buru-buru minum obat. Coba dulu deh cara-cara alami di atas.
Tapi kalau kamu udah coba semuanya dan nyerinya masih parah sampai ganggu aktivitas, sebaiknya konsultasi ke dokter ya.
Jangan anggap remeh rasa sakit yang terlalu ekstrem karena bisa jadi ada kondisi lain yang perlu ditangani lebih lanjut.