Punya keinginan buat capai body goals tahun ini? Yuk mulai dari pola makan yang sehat dan cara diet yang benar. Banyak orang salah kaprah soal diet, pikirnya harus makan super sedikit, tahan lapar, sampai konsumsi suplemen aneh-aneh.
Padahal, diet sehat itu nggak harus ekstrem, lho. Kamu tetap bisa bugar dan semangat menjalani aktivitas kalau tahu caranya. Simak deh 8 tips diet sehat dari para ahli gizi ini!
1. Mulai dari Hitung Kalori Sesuai BMI
Kalau kamu pengen nurunin berat badan, kamu perlu defisit kalori. Artinya, kalori yang masuk ke tubuh harus lebih sedikit dari yang dibakar. Nah, jumlahnya beda-beda tergantung tinggi dan berat badan kamu saat ini.
Cara paling aman dan akurat? Konsultasi sama dokter gizi supaya tahu jumlah kalori ideal buat tubuh kamu berdasarkan BMI.
2. Atur Porsi Makan dengan Bijak
Nggak semua orang langsung ngerti soal hitung kalori, dan itu wajar. Kamu bisa mulai dengan mengurangi porsi makan, misalnya, yang tadinya satu piring penuh, dikurangi jadi setengahnya.
Terus, coba atur jadwal makan juga. Kalau biasanya kamu makan karbo berat tiap hari, sekarang cukup 2-3 kali seminggu aja.
3. Fokus ke Nutrisi Lengkap
Diet sehat bukan cuma soal kalori, tapi juga soal asupan gizi. Pastikan kamu tetap dapetin karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan serat. Karbo kompleks dari sayur dan biji-bijian itu penting, protein bantu bentuk otot, dan lemak sehat bisa bantu jaga mood kamu tetap stabil.
Jadi, kamu tetap bisa makan nasi dan daging, asal porsinya seimbang ya!
4. Minum Air yang Cukup
Air putih adalah teman terbaik saat diet. Minimal 2 liter sehari bisa bantu kamu merasa kenyang lebih lama, mengurangi keinginan makan berlebihan, dan pastinya mendukung kerja organ tubuh. Hindari minuman manis yang tinggi gula, ya!
5. Nggak Usah Takut Camilan!
Siapa bilang diet harus jauh-jauh dari camilan? Boleh kok ngemil, asal pilih yang sehat dan porsinya pas. Kamu bisa bikin camilan sendiri seperti buah potong, kacang tanpa garam, yogurt, atau madu. Yang penting, jangan lebih dari 150 kalori per camilan biar tetap aman.
6. Olahraga Itu Wajib!
Diet tanpa olahraga itu kayak sayur tanpa garam, kurang lengkap. Kamu nggak perlu langsung lari 10 km, kok. Cukup olahraga 30 menit sehari, 5 kali seminggu.
Bisa jalan kaki, yoga, atau latihan ringan lainnya. Selain bantu nurunin berat badan, olahraga juga bikin kamu tidur lebih nyenyak dan mood jadi lebih stabil.
7. Tidur yang Cukup
Kurang tidur bisa bikin kamu gampang lapar dan akhirnya makan berlebihan. Pastikan kamu tidur minimal 7-8 jam setiap malam. Tidur cukup juga bantu tubuh kamu lebih fit dan metabolisme berjalan optimal.
8. Hati-Hati Sama Suplemen
Suplemen diet boleh dikonsumsi, tapi pastikan aman dan sesuai saran ahli. Hindari suplemen yang bikin ketergantungan atau punya efek samping nggak jelas. Kalau ragu, lebih baik tanya langsung ke dokter gizi biar lebih tenang.
Diet Itu Soal Seimbang, Bukan Menyiksa
Ingat, diet yang baik bukan yang cepat turun berat badan tapi malah bikin kamu lemas. Diet sehat itu yang bisa kamu jalani dengan nyaman dan konsisten.
Kalau kamu bingung harus mulai dari mana, kamu bisa banget konsultasi langsung ke dokter gizi supaya dietmu lebih terarah.
Yuk, mulai hidup sehat dari sekarang!