Sekarang makin banyak orang yang mulai peduli sama gaya hidup sehat dan pengen nurunin berat badan. Nah, dua jenis diet yang lagi rame banget dibicarakan adalah diet keto dan diet paleo. Keduanya memang sama-sama rendah karbo, tapi ternyata punya perbedaan mendasar, lho.
Yuk, cari tahu lebih jauh perbedaan diet keto dan paleo, supaya kamu bisa milih yang paling cocok!
Apa Itu Diet Keto?
Diet keto atau ketogenik adalah pola makan yang tujuannya bikin tubuh masuk ke kondisi yang disebut ketosis. Dalam kondisi ini, tubuh kamu bakal mulai membakar lemak sebagai sumber energi utama, bukan karbohidrat.
Supaya bisa masuk ke ketosis, kamu harus makan makanan tinggi lemak, cukup protein, dan sangat rendah karbo.
Sekitar 60–80 persen asupan harian dalam diet keto harus berasal dari lemak, 10–20 persen dari protein, dan sisanya baru karbohidrat. Jadi, jangan kaget kalau kamu harus mengurangi banget konsumsi nasi, roti, atau makanan bertepung lainnya.
Makanan seperti keju boleh dikonsumsi karena tinggi lemak, tapi tetap perlu dibatasi karena ada kandungan karbo di dalamnya.
Apa Itu Diet Paleo?
Kalau diet keto fokus ke rasio lemak, protein, dan karbo, diet paleo lebih menekankan pada jenis makanannya. Paleo ini sering disebut juga “diet manusia gua” karena prinsipnya meniru pola makan orang zaman dulu—sebelum ada makanan olahan.
Dalam diet paleo, kamu boleh makan daging, ikan, sayur, buah, dan kacang-kacangan. Tapi kamu harus menghindari makanan olahan, susu, dan semua jenis biji-bijian seperti gandum dan nasi.
Jadi, meskipun lebih bebas dari segi jumlah asupan, kamu tetap harus hati-hati pilih bahan makanannya.
Cara Mengatur Porsi Makan
Di diet keto, pengaturan porsi itu penting banget. Kamu harus bener-bener memperhitungkan berapa persen lemak, protein, dan karbo yang masuk tiap hari. Karena kalau kelebihan karbo, tubuh bisa keluar dari kondisi ketosis dan jadi gagal diet.
Sedangkan di diet paleo, kamu nggak perlu ribet hitung-hitungan. Yang penting, makanan yang kamu konsumsi masih sesuai dengan prinsip paleo—alami dan nggak melalui proses pengolahan berlebihan.
Manfaat Masing-Masing Diet
Diet keto dikenal bisa bantu turunkan berat badan dengan cepat. Selain itu, diet ini juga bikin kamu kenyang lebih lama karena asupan lemaknya tinggi, jadi nafsu makan bisa berkurang.
Sementara itu, diet paleo punya manfaat lain. Selain bisa bantu turunkan berat badan, diet ini juga bisa menurunkan tekanan darah, kadar gula darah, dan lemak jahat dalam tubuh. Karena kamu makan lebih banyak sayur dan buah, nutrisi yang didapat juga lebih beragam.
Mana yang Lebih Cocok Buat Kamu?
Kedua diet ini punya kelebihan masing-masing. Kalau kamu pengen hasil cepat dan bisa disiplin soal jumlah makanan yang dikonsumsi, diet keto bisa jadi pilihan.
Tapi kalau kamu lebih nyaman dengan pola makan yang fleksibel dan fokus ke makanan alami, diet paleo mungkin lebih cocok.
Yang penting, sebelum coba salah satu diet, pastikan kamu paham cara kerjanya dan sesuaikan sama kondisi tubuh kamu, ya. Dan kalau kamu ragu, jangan sungkan buat konsultasi dulu sama tenaga medis biar lebih aman.
Yuk, mulai hidup sehat dari sekarang! Pilih diet yang sesuai dengan gaya hidupmu dan nikmati prosesnya.