Membiasakan anak hidup sehat itu penting banget, apalagi kalau kamu pengin kebiasaan baik ini terus terbawa sampai dia besar nanti. Nggak perlu ribet, cukup dengan hal-hal sederhana yang bisa kamu lakuin bareng si kecil di rumah.
Yuk, intip 9 cara simpel buat ngajarin anak hidup sehat!
1. Porsi Makan yang Pas Itu Kunci
Anak-anak perlu belajar bahwa makan itu harus cukup, nggak boleh kebanyakan. Nah, kamu bisa mengajari mereka dengan cara bandingin porsi makan sama benda sehari-hari.
Misalnya, porsi buah segede kepalan tangan, pasta seukuran satu scoop es krim, dan keju sebesar ibu jari. Biar seimbang, atur juga frekuensinya, kayak sayur dan buah 2–3 kali sehari, protein 2 kali, dan karbohidrat maksimal 4 kali sehari.
2. Makan Pelan-pelan, Yuk!
Makan sambil buru-buru itu nggak baik. Ajarin anak buat ngunyah makanan dengan pelan supaya dia bisa ngerasain kenyang dan nggak makan berlebihan. Kalau mau nambah, tunggu dulu 15 menit. Kalau masih lapar, boleh ambil lagi tapi porsinya dikit aja.
3. Belanja dan Masak Bareng
Biar anak ngerti makanan sehat itu yang mana, ajak mereka belanja bahan makanan bareng. Ajak juga baca label nutrisi di kemasan makanan.
Setelah itu, seru-seruan deh di dapur! Anak bisa belajar masak dan makin semangat makan makanan buatan sendiri.
4. Makan Bareng Keluarga
Bikin momen makan bareng keluarga jadi rutinitas yang ditunggu-tunggu. Di sela-sela makan, kamu bisa ngobrol ringan soal manfaat makanan sehat.
Dengan cara ini, anak nggak cuma makan, tapi juga paham kenapa harus makan sayur, buah, atau lauk sehat.
5. Jangan Jadikan Makanan Sebagai Hadiah atau Hukuman
Ngasih permen kalau anak nurut atau melarang makan malam saat dia nakal justru bikin anak salah paham soal makanan. Mereka bisa nganggep makanan manis itu lebih istimewa daripada makanan sehat, lho!
6. Air Putih Itu Penting
Biasain anak buat minum air putih daripada minuman manis. Minuman manis emang enak, tapi kalau keseringan bisa bikin berat badan naik dan bikin risiko penyakit makin tinggi.
7. Cuci Tangan Nggak Boleh Lupa
Ajari anak buat rajin cuci tangan, terutama sebelum makan, habis dari kamar mandi, atau setelah main. Ini penting banget buat jaga kebersihan dan cegah penyakit.
8. Menyikat Gigi Jadi Kebiasaan
Anak-anak kadang susah disuruh sikat gigi. Nah, kamu bisa bikin aktivitas ini lebih seru, misalnya sambil nyanyi atau dongeng. Biarkan mereka pilih sikat giginya sendiri juga bisa bikin mereka semangat.
9. Ajak Anak Aktif Bergerak
Nggak harus olahraga berat, kok. Cukup jalan-jalan sore, main sepeda, atau main bola bareng di taman. Aktivitas fisik bikin anak sehat, tidur lebih nyenyak, dan terhindar dari resiko kelebihan berat badan.
Membiasakan gaya hidup sehat memang butuh waktu dan kesabaran. Tapi kalau dilakukan bareng-bareng, lama-lama bakal jadi kebiasaan yang menyenangkan buat si kecil.
Jangan lupa, kalau anak punya kondisi kesehatan tertentu, konsultasi ke dokter dulu ya!