Lagi semangat diet tapi kok malah makin gampang sakit atau berat badan malah naik? Bisa jadi kamu tanpa sadar ngelakuin beberapa kesalahan yang cukup umum saat diet, lho. Diet itu bukan sekadar ngurangin makan aja, tapi juga soal menjaga kualitas asupan dan gaya hidup.
Nah, yuk simak beberapa kesalahan yang sering kejadian saat diet, supaya kamu bisa lebih hati-hati!
- Lewatkan Sarapan? Duh, Jangan!
Banyak orang mikir kalau nggak sarapan bisa bantu nurunin berat badan. Padahal kenyataannya malah sebaliknya. Tubuh kamu butuh energi dari pagi supaya otak dan otot bisa kerja maksimal.
Kalau nggak sarapan, kamu bisa lemas dan malah jadi makan lebih banyak di siang harinya. Jadi, jangan skip sarapan ya, minimal makan sesuatu yang bergizi di pagi hari.
- Ganti Nasi dengan Cookies? Salah Besar
Mikir makan cookies itu lebih aman dari nasi? Wah, kamu salah kaprah. Makanan manis kayak cookies justru bikin kamu makin pengen ngemil terus. Nasi, terutama yang dari beras merah atau nasi dengan porsi terukur, jauh lebih baik untuk sumber energi tubuhmu.
- Olahraga Kebablasan
Olahraga memang penting, tapi jangan sampai maksa tubuh berlebihan. Misalnya baru pertama kali olahraga, langsung lari di treadmill dua jam nonstop, itu terlalu ekstrem. Tubuh butuh waktu untuk beradaptasi.
Mulai aja pelan-pelan, tingkatkan intensitasnya secara bertahap supaya nggak gampang capek atau malah jatuh sakit.
- Makan “Sehat” Tapi Tetap Berlebihan
Label makanan sehat seperti sayur organik, buah, atau makanan yang nggak digoreng, memang bagus.
Tapi kalau kamu tetap makan dalam porsi besar dan ditambah makanan berat lainnya, ya tetap aja susah nurunin berat badan. Intinya, jaga porsi dan imbangi dengan aktivitas fisik.
5. Cheating Day yang Kebablasan
Cheating day itu boleh, tapi jangan dijadikan alasan buat makan seenaknya. Kalau kamu makan berlebihan di hari tersebut, kalori yang udah kamu jaga sepanjang minggu bisa sia-sia dalam sehari. Jadi, cheating-nya tetap harus terkontrol ya.
6. Makan Saat Lapar Banget
Kalau kamu nunggu sampai benar-benar lapar baru makan, besar kemungkinan kamu bakal makan dalam porsi yang lebih banyak dari biasanya. Sebaiknya, tetap makan sesuai jadwal yang sudah kamu tentukan. Ini juga bantu jaga ritme metabolisme tubuh kamu biar tetap stabil.
7. Kurang Tidur Bikin Diet Gagal
Tidur yang cukup itu penting banget. Saat kamu kurang tidur, tubuh akan minta asupan energi tambahan, biasanya dalam bentuk makanan tinggi gula atau lemak. Makanya kalau sering begadang, kamu jadi gampang lapar dan craving makanan yang kurang sehat.
8. Lingkungan Sosial Kurang Mendukung
Kadang susah buat konsisten diet kalau lingkungan sekitar kamu nggak mendukung. Teman-teman ngajakin makan terus, atau keluarga yang hobi masak makanan berat. Tapi kalau kamu punya tekad kuat dan bisa mengatur diri sendiri, pasti bisa kok jalanin diet dengan konsisten.
Kalau kamu masih bingung soal pola diet yang cocok atau butuh bantuan ahli, jangan ragu konsultasi sama tenaga kesehatan terpercaya, ya.
Yang penting, diet itu bukan cuma soal kurus, tapi soal hidup sehat dan seimbang. Semangat terus!