Kalau kamu lagi berjuang menurunkan berat badan, pasti sering merasa lapar di tengah hari atau malam. Nah, daripada asal ngemil, ada lho beberapa jenis makanan yang bisa bantu kamu kenyang lebih lama tapi tetap sehat.
Selain bikin perut nggak gampang keroncongan, makanan ini juga bantu jaga energi dan bikin kamu nggak kalap saat makan besar.
Yuk, simak pilihan makanan diet yang mengenyangkan dan tetap ramah buat tubuh kamu!
Makanan Tinggi Protein: Bikin Kenyang dan Bantu Bakar Lemak
Protein jadi salah satu nutrisi penting kalau kamu lagi diet. Selain bikin kenyang lebih lama, protein juga bantu pembakaran kalori dan jaga massa otot. Ini dia beberapa sumber protein yang cocok buat kamu konsumsi:
- Daging Sapi Tanpa Lemak
Pilih bagian daging seperti sirloin atau tenderloin yang rendah lemak. Kandungan proteinnya tinggi, plus ada zat besi dan vitamin B12 yang penting buat tubuh. - Daging Ayam Tanpa Kulit
Bagian dada ayam tanpa kulit cocok banget buat diet. Lebih rendah lemak tapi tetap tinggi protein. - Ikan
Nggak cuma protein, ikan juga punya lemak baik seperti omega-3 yang bagus buat kesehatan jantung dan otak. Coba konsumsi ikan seperti salmon, tuna, atau sarden. - Kacang-kacangan
Mulai dari kacang kedelai, kacang tanah, sampai kacang merah, semuanya tinggi protein dan serat. Bonusnya, kamu juga dapat vitamin dan mineral penting. - Telur
Telur itu praktis, enak, dan bergizi. Mulai dari telur ayam, bebek, sampai puyuh, semuanya bisa kamu andalkan saat diet. - Susu Rendah Lemak dan Yoghurt
Selain tinggi protein, yoghurt juga mengandung probiotik buat pencernaan kamu. Susu kedelai juga bisa jadi alternatif kalau kamu nggak cocok susu sapi.
Makanan Tinggi Serat: Rendah Kalori tapi Bikin Perut Puas
Serat juga nggak kalah penting saat diet. Selain bantu pencernaan, makanan berserat tinggi bisa bikin kamu kenyang lebih lama. Ini dia daftar makanan tinggi serat yang bisa kamu pilih:
- Sayuran
Wortel, brokoli, bayam, jagung, dan ubi jalar bisa jadi pilihan. Sayuran ini tinggi serat dan karbohidrat kompleks, jadi nggak cuma kenyang tapi juga menyehatkan. - Buah-buahan Segar
Pisang, apel, jeruk, kiwi, dan jambu biji adalah buah yang kaya serat dan bikin kamu nggak gampang lapar lagi setelah makan. - Buah Kering (Secukupnya Saja)
Kismis dan kurma bisa jadi camilan sehat, tapi jangan kebanyakan karena kandungan gulanya juga cukup tinggi. - Gandum dan Biji Utuh
Oatmeal, roti gandum, dan sereal dari biji-bijian bisa jadi menu sarapan sehat yang tahan lama di perut. - Kacang dan Biji-bijian
Edamame, kacang polong, atau biji rami juga bagus banget buat tubuh kamu asal nggak dimakan berlebihan.
Tips Tambahan Biar Diet Makin Maksimal
Supaya program diet kamu berhasil, coba makan dengan porsi kecil tapi sering, misalnya 4–5 kali sehari. Jangan lupa juga untuk rajin minum air putih dan olahraga secara rutin. Tidur yang cukup juga penting, lho!
Kalau kamu sudah coba berbagai cara tapi berat badan masih nggak turun, nggak ada salahnya konsultasi sama ahli gizi. Siapa tahu kamu butuh strategi makan yang lebih cocok sama kondisi tubuhmu.
Ingat ya, diet sehat itu bukan soal menyiksa diri, tapi lebih ke soal pola makan yang seimbang dan konsisten. Semangat terus ya buat kamu yang lagi berjuang mencapai berat badan ideal!