Pernah ngerasa badan pegal-pegal setelah olahraga? Tenang, itu wajar banget kok. Nyeri otot setelah latihan berat atau olahraga intens adalah hal yang umum terjadi.
Biasanya, rasa sakitnya mulai terasa 12–24 jam setelah latihan dan bisa makin parah di 24–72 jam berikutnya.
Tapi kabar baiknya, ada beberapa cara alami yang bisa kamu lakukan buat bantu meredakan rasa nyeri ini. Yuk, simak!
1. Jangan Lupa Minum Air Putih
Setelah olahraga, tubuh kamu butuh cairan untuk bantu proses pemulihan. Air putih bisa bantu mengurangi peradangan, buang zat sisa dalam tubuh, dan mengalirkan nutrisi ke otot.
Jadi, pastikan kamu minum air cukup biar pemulihan lebih cepat.
2. Isi Ulang Energi dengan Protein dan Karbohidrat
Nah, setelah olahraga berat, otot kamu butuh “bahan bangunan” untuk pulih. Konsumsi makanan tinggi protein dan karbohidrat dalam 30 menit setelah latihan bisa bantu mempercepat pemulihan.
Contohnya seperti telur rebus, smoothie buah dengan susu, atau ayam panggang dengan nasi. Yang penting pilih yang sehat dan rendah lemak ya!
3. Tetap Bergerak Ringan
Meskipun badan pegal, jangan langsung rebahan seharian. Justru bergerak pelan bisa bantu mengurangi nyeri.
Coba deh jalan kaki santai, naik sepeda pelan, atau berenang. Gerakan ringan ini bisa bantu aliran darah dan mempercepat penyembuhan otot.
4. Istirahat yang Cukup Itu Wajib
Walau disarankan tetap bergerak, istirahat juga penting banget. Tubuh kamu perlu waktu buat memperbaiki jaringan otot yang rusak.
Jadi, pastikan kamu cukup tidur dan hindari aktivitas berat selama otot masih nyeri. Di hari kedua pasca olahraga, pilih aktivitas ringan aja.
5. Kompres Hangat
Kalau setelah dua hari nyerinya belum hilang juga, kamu bisa coba kompres hangat. Ini bisa bantu aliran darah ke area otot yang pegal dan mengurangi ketegangan. Gunakan handuk hangat atau bantal pemanas, tapi jangan terlalu panas ya, biar kulit nggak iritasi.
6. Coba Pijatan Lembut
Pijatan bisa jadi solusi jitu buat meredakan otot kaku. Pilih pijat yang lembut seperti pijat Swedia atau akupresur ringan di titik nyeri.
Jangan lupa pastikan terapisnya berpengalaman ya. Pijatan nggak cuma bantu fisik, tapi juga bikin mood kamu makin baik.
Bonus: Infus Vitamin B di Rumah
Kalau kamu pengen pemulihan lebih optimal, bisa juga coba infus vitamin B kompleks di rumah. Vitamin B bisa bantu kesehatan saraf dan mempercepat pemulihan tubuh, apalagi kalau kamu termasuk yang rutin olahraga.
Jadi, jangan panik kalau habis olahraga badan kamu nyeri. Itu normal kok. Yang penting kamu tahu cara ngatasinya. Mulai dari minum cukup air, makan bergizi, sampai konsultasi ke dokter kalau butuh bantuan.
Yuk, rawat otot kamu dengan cara yang tepat!