Setelah melahirkan, bukan cuma tubuh yang harus pulih, tapi juga emosi dan pikiran. Nah, buat kamu yang baru jadi ibu, mungkin pernah merasa gampang sedih, cemas, gampang nangis, bahkan lelah banget secara mental.
Tenang, kamu nggak sendirian kok. Kondisi ini dikenal dengan istilah baby blues, dan ini wajar banget terjadi setelah persalinan.
Apa Itu Baby Blues?
Baby blues adalah kondisi emosional yang bikin kamu jadi lebih sensitif setelah melahirkan. Biasanya kamu akan merasa gampang marah, cemas berlebihan, atau tiba-tiba sedih tanpa sebab yang jelas.
Kondisi ini bisa muncul dalam beberapa hari setelah melahirkan dan biasanya akan mereda sendiri dalam 1–2 minggu.
Penyebab Baby Blues yang Perlu Kamu Tahu
Walau penyebab pastinya belum jelas, ada beberapa hal yang diduga jadi pemicunya, yaitu:
- Perubahan Hormon
Setelah melahirkan, hormon di tubuh kamu berubah drastis. Hormon estrogen dan progesteron bisa turun secara tajam dan ini bisa pengaruh ke suasana hati kamu. - Adaptasi Menjadi Ibu Baru
Peran baru sebagai ibu pastinya bikin kamu merasa terbebani, apalagi kalau harus mengurus bayi sendirian. Belum lagi kurang tidur, banyak pekerjaan rumah, dan fisik yang belum pulih total. - Kurang Tidur
Bayi baru lahir jam tidurnya belum teratur, bikin kamu harus begadang. Kurang tidur terus-menerus bisa bikin kamu gampang emosi dan capek banget, fisik maupun mental. - Riwayat Kesehatan Mental
Kalau kamu punya riwayat gangguan kecemasan atau depresi sebelumnya, risiko mengalami baby blues jadi lebih tinggi. Tapi, tetap bisa ditangani kok, asal kamu tahu cara menghadapinya.
Tips Sederhana Mengatasi Baby Blues
Tenang, meskipun baby blues bisa bikin hari-harimu berat, ada banyak cara yang bisa kamu coba biar perasaan jadi lebih ringan dan stabil.
- Bagi Tugas dengan Pasangan
Kamu nggak harus ngerjain semuanya sendiri. Minta bantuan pasangan untuk urusan rumah atau merawat bayi. Kerja sama ini bisa bikin kamu merasa lebih tenang dan nggak sendirian. - Tidur saat Bayi Tidur
Gunakan waktu tidur si kecil buat istirahat juga. Jangan paksakan diri buat beberes rumah atau kerjaan lain dulu. Istirahat yang cukup bisa bantu kamu lebih kuat menghadapi hari-hari selanjutnya. - Makan Enak dan Sehat
Makanan bergizi bisa bantu memperbaiki mood kamu. Kalau kamu susah makan karena stres, pilih makanan favorit yang tetap sehat, biar nafsu makan balik dan tubuh makin bertenaga. - Lakukan Aktivitas Ringan
Kalau belum bisa olahraga, cukup stretching atau jalan santai di sekitar rumah. Bergerak bisa bantu tubuhmu menghasilkan hormon bahagia yang bisa memperbaiki suasana hati. - Curhat sama Orang Terdekat
Jangan pendam semuanya sendirian. Cerita ke pasangan, sahabat, atau sesama ibu baru bisa bikin hati lebih lega. Kalau nggak nyaman cerita ke orang sekitar, kamu juga bisa curhat ke psikolog atau tenaga kesehatan.
Kamu Nggak Sendiri, Bun!
Ingat, mengalami baby blues bukan berarti kamu lemah atau gagal jadi ibu. Justru itu bukti kamu sedang berjuang luar biasa untuk beradaptasi dengan peran baru.
Jadi, kasih ruang buat dirimu untuk istirahat, minta bantuan, dan pulih dengan perlahan. Kamu tetap ibu yang hebat!