Mata yang terasa pegal, perih, atau kering emang bikin nggak nyaman banget, apalagi kalau kamu lagi banyak kerjaan atau sering mantengin layar HP dan laptop.
Walaupun nggak tergolong masalah serius, tapi kalau terus-terusan dibiarkan, mata lelah bisa bikin aktivitas jadi terganggu.
Nah, kabar baiknya, kamu bisa kok mencegah dan mengatasinya dengan beberapa langkah gampang di rumah!
Kenapa Bisa Mata Lelah?
Mata lelah biasanya muncul karena mata dipaksa kerja keras tanpa istirahat yang cukup. Pemicunya bisa dari terlalu lama menatap layar gadget, baca buku tanpa henti, nyetir jarak jauh, sampai berada di ruangan dengan pencahayaan yang terlalu terang.
Gejalanya bisa bermacam-macam, mulai dari mata yang terasa panas, kering, atau malah berair. Kadang juga disertai pandangan buram, mata sensitif terhadap cahaya, sampai nyeri di bagian leher dan kepala.
Tips Mencegah Mata Lelah
Kalau aktivitas kamu sehari-hari nggak bisa jauh dari layar, tenang aja. Coba ikutin beberapa tips di bawah ini supaya mata kamu tetap nyaman:
1. Atur Posisi Layar dan Pencahayaan
Pastikan layar komputer atau HP kamu berada sejajar dengan mata dan jaraknya sekitar 50–66 cm dari wajah.
Jangan lupa, atur juga tingkat kecerahan layar biar nggak terlalu silau. Kalau lampu ruangan terlalu terang, bisa dikurangi intensitas cahaya dari layar, atau sebaliknya.
2. Gunakan Kursi yang Nyaman
Posisi duduk juga berpengaruh, lho! Gunakan kursi yang bisa diatur tinggi rendahnya supaya posisi mata dan layar sejajar. Ini penting buat jaga jarak pandang dan mencegah ketegangan otot leher atau punggung.
3. Istirahatkan Mata secara Berkala
Terapkan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar selama 20 detik ke objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter). Mata jadi punya waktu buat rileks sejenak!
4. Rawat Mata Secara Rutin
Kamu bisa kompres mata pakai kain hangat atau teteskan obat mata khusus kalau mata terasa kering. Ini bisa bantu menyegarkan mata dan mengurangi rasa nggak nyaman.
5. Gunakan Kacamata Khusus
Kalau kamu pakai kacamata atau lensa kontak, pastikan jenisnya memang buat aktivitas di depan layar. Ada lho, kacamata anti-radiasi atau lensa khusus yang dirancang buat kerja di depan komputer.
Cara Mengatasi Kalau Mata Udah Lelah
Kalau mata udah terlanjur pegal, jangan panik dulu. Beberapa cara ini bisa banget kamu coba:
- Tutup mata sebentar dan pijat pelipis dengan lembut
- Tingkatkan resolusi layar biar tampilan jadi lebih jelas
- Sesuaikan ukuran huruf dan kontras tampilan di gadget
- Berdiri dan lakukan peregangan ringan setiap beberapa jam
- Kompres mata pakai kain hangat atau pakai tetes mata sesuai kebutuhan
Waktu yang Tepat Buat Konsultasi
Kalau keluhan mata kamu nggak juga reda meskipun udah coba berbagai cara, ada baiknya kamu periksa ke dokter mata. Siapa tahu ada gangguan lain yang perlu ditangani lebih lanjut.
Ingat ya, mata juga butuh istirahat! Jangan sampai kamu abai karena bisa berdampak ke produktivitas dan kenyamanan kamu sehari-hari. Jadi, yuk rawat mata dari sekarang biar tetap sehat dan segar!