Pernah nggak sih kamu ngerasa capek sendiri gara-gara pikiran yang nggak berhenti muter terus? Lagi duduk santai, tiba-tiba kepikiran hal-hal yang belum tentu kejadian.
Nah, itu namanya overthinking alias kebanyakan mikir. Kedengarannya sepele, tapi kalau dibiarkan bisa bikin stres, susah tidur, dan ngerusak suasana hati.
Tenang, kamu nggak sendiri kok. Banyak orang juga ngalamin hal yang sama. Kabar baiknya, ada beberapa langkah kecil yang bisa bantu kamu lebih tenang dan lepas dari jebakan overthinking.
1. Kenali Dulu Pola Pikiran Kamu
Langkah pertama yang bisa kamu lakuin adalah sadar kalau kamu lagi overthinking. Coba tanya ke diri sendiri, “Ini beneran masalah atau cuma pikiran aku aja yang kelewat jauh?” Dengan menyadari kalau kamu lagi mikir terlalu dalam, kamu jadi lebih mudah buat berhenti.
Kadang pikiran kita tuh suka drama, suka nambah-nambahin hal yang belum tentu kejadian. Jadi, penting banget buat kenalin kapan pikiran kamu mulai melantur.
2. Ambil Napas, Tenangin Diri
Kalau pikiran sudah mulai ruwet, coba tarik napas dalam-dalam beberapa kali. Tarik lewat hidung, buang pelan lewat mulut.
Ulangi beberapa kali sampai kamu merasa lebih rileks. Kedengarannya simpel, tapi cara ini bisa bantu mengurangi kecemasan dan bikin pikiran kamu lebih jernih.
Kadang yang kita butuhkan cuma berhenti sejenak dan kasih waktu buat diri sendiri buat tenang.
3. Tulis Apa yang Kamu Rasain
Menulis bisa jadi cara ampuh buat keluarin semua yang menumpuk di kepala. Ambil buku catatan atau buka aplikasi notes di HP, lalu tulis semua hal yang lagi kamu pikirin. Nggak usah rapi atau baku, tulis aja sebebasnya.
Dengan menulis, kamu bisa melihat gambaran besar dari pikiran kamu sendiri. Kadang setelah ditulis, kamu bakal sadar kalau apa yang kamu pikirin nggak seburuk itu.
4. Alihkan Fokusmu ke Hal Positif
Daripada mikirin hal yang bikin cemas, mending alihkan perhatian kamu ke hal-hal yang bikin happy.
Bisa dengan nonton film lucu, jalan-jalan santai, dengerin musik favorit, atau ngobrol sama orang terdekat. Aktivitas sederhana kayak gitu bisa bantu mengurangi tekanan pikiran yang berlebihan.
5. Jangan Takut Buat Cerita
Kalau kamu ngerasa pikiran udah terlalu penuh, jangan pendam sendiri. Cerita ke orang yang kamu percaya bisa jadi jalan keluar. Kadang kamu cuma butuh didengerin, dan itu udah cukup buat bikin hati lebih lega.
Overthinking itu wajar, tapi jangan sampai menguasai hidup kamu. Dengan langkah-langkah kecil kayak sadar diri, nulis, tarik napas, dan cerita ke orang lain, kamu bisa mulai atur pikiran biar nggak terlalu liar. Hidup nggak harus rumit, dan kamu berhak buat ngerasa tenang.
Yuk, mulai rawat pikiranmu pelan-pelan. Nggak apa-apa jalan pelan, yang penting kamu terus maju 💛