Sekarang hampir semua aktivitas kita nggak bisa lepas dari gadget. Mulai dari kerja, sekolah online, sampai hiburan sehari-hari, semuanya butuh layar. Tapi, terlalu lama menatap layar bisa bikin mata cepat lelah karena cahaya biru yang dipancarkan gadget.
Nah, biar mata kamu tetap sehat, ada beberapa tips simpel yang bisa kamu coba. Yuk, simak!
Kenapa Cahaya Biru Bisa Bikin Mata Cepat Lelah?
Cahaya biru adalah salah satu spektrum cahaya yang dipancarkan dari layar ponsel, laptop, dan televisi. Kalau kamu terlalu sering terpapar, mata bisa terasa kering, perih, bahkan pusing.
Selain itu, cahaya biru juga bisa mengganggu jam biologis tubuh karena bikin otak susah membedakan siang dan malam. Itulah kenapa kadang kamu jadi sulit tidur setelah main gadget terlalu lama.
Gunakan Aturan 20-20-20
Salah satu trik populer untuk menjaga kesehatan mata adalah aturan 20-20-20. Jadi, setiap 20 menit menatap layar, usahakan istirahat sebentar dengan melihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Cara ini sederhana banget, tapi bisa membantu mengurangi ketegangan mata akibat terlalu fokus ke layar.
Kalau kamu kerja atau belajar di depan laptop seharian, coba set alarm kecil biar ingat untuk melakukan aturan ini. Dijamin mata akan terasa lebih ringan.
Atur Kecerahan dan Mode Layar
Kecerahan layar gadget yang terlalu tinggi bisa bikin mata cepat lelah. Sesuaikan kecerahan layar dengan kondisi ruangan. Kalau ruangan redup, jangan biarkan layar terlalu terang.
Selain itu, manfaatkan fitur blue light filter atau mode malam yang sekarang sudah ada di hampir semua perangkat. Fitur ini bisa mengurangi intensitas cahaya biru, sehingga mata lebih nyaman, terutama saat kamu menggunakan gadget di malam hari.
Jangan Lupa Berkedip Lebih Sering
Kebiasaan menatap layar bikin kamu jarang berkedip. Padahal, berkedip penting banget untuk menjaga kelembapan mata. Saat kamu kurang berkedip, mata bisa terasa kering dan iritasi.
Cobalah untuk mengingatkan diri sendiri agar lebih sering berkedip. Kalau perlu, tempel catatan kecil di meja kerja sebagai pengingat. Dengan begitu, mata kamu bisa tetap segar sepanjang hari.
Jaga Jarak Aman dengan Layar
Kadang tanpa sadar kita terlalu dekat dengan layar, apalagi saat main ponsel sambil tiduran. Nah, kebiasaan ini bisa bikin mata lebih cepat lelah.
Idealnya, jarak layar dengan mata sekitar 40–60 cm untuk laptop atau komputer, dan minimal 30 cm untuk ponsel.
Selain itu, pastikan posisi layar sejajar atau sedikit di bawah pandangan mata. Posisi ini bisa membantu mengurangi ketegangan pada otot mata dan leher.
Istirahat dan Tidur yang Cukup
Mata juga butuh istirahat. Kalau kamu sering begadang sambil main gadget, jangan heran kalau keesokan harinya mata terasa perih atau merah. Tidur yang cukup sangat penting untuk memulihkan kondisi mata.
Cobalah untuk membatasi penggunaan gadget sebelum tidur. Ganti kebiasaan scroll layar dengan aktivitas santai lain, seperti membaca buku fisik atau sekadar mendengarkan musik menenangkan.
Pertimbangkan Menggunakan Kacamata Anti Radiasi
Kalau aktivitasmu sehari-hari banyak di depan layar, kacamata dengan lensa anti radiasi bisa jadi solusi. Lensa ini membantu mengurangi paparan cahaya biru secara langsung, jadi mata lebih terlindungi.
Tapi ingat, kacamata ini bukan berarti kamu bisa bebas menatap layar seharian tanpa istirahat. Tetap kombinasikan dengan kebiasaan sehat lain biar hasilnya lebih maksimal.
Menjaga kesehatan mata di era digital itu penting banget. Dengan kebiasaan sederhana seperti aturan 20-20-20, mengatur kecerahan layar, berkedip lebih sering, sampai istirahat cukup, kamu bisa melindungi mata dari paparan cahaya biru gadget.
Yuk, mulai terapkan tips ini dari sekarang supaya mata kamu tetap sehat dan nyaman, meski harus berhadapan dengan layar setiap hari.