Kerja di depan laptop udah jadi bagian hidup banyak orang. Entah itu buat kerja kantoran, kuliah online, atau sekadar ngerjain hobi, laptop jadi teman sehari-hari.
Tapi masalahnya, duduk terlalu lama di depan layar sering bikin postur tubuh jadi berantakan. Bahu pegal, punggung sakit, sampai leher kaku pasti pernah kamu rasain, kan?
Nah, biar tubuh tetap ideal dan nyaman, ada beberapa rahasia yang bisa kamu lakukan saat bekerja di depan laptop.
Atur Posisi Duduk yang Benar
Hal pertama yang harus kamu perhatikan adalah posisi duduk. Duduk tegak dengan punggung menempel pada sandaran kursi bisa membantu menjaga tulang belakang tetap lurus.
Jangan sering membungkuk ke layar, karena lama-lama bisa bikin punggung bungkuk dan leher tegang.
Kalau kursimu bisa diatur, pastikan tinggi kursi sesuai dengan meja kerja. Posisi lutut sebaiknya sejajar atau sedikit lebih rendah dari pinggul. Dengan begitu, beban tubuh bisa tersebar rata dan nggak bikin otot cepat lelah.
Gunakan Meja dan Kursi yang Nyaman
Nggak harus kursi super mahal, yang penting nyaman dan mendukung postur tubuh. Pilih kursi dengan bantalan cukup empuk dan punya sandaran punggung. Kalau bisa, gunakan kursi yang punya sandaran lengan supaya bahu nggak cepat pegal.
Meja juga penting. Jangan sampai meja terlalu rendah atau terlalu tinggi, karena itu bisa bikin kamu otomatis membungkuk atau mengangkat bahu. Posisi ideal adalah saat lengan bawah bisa sejajar dengan meja saat mengetik.
Posisikan Layar di Ketinggian Mata
Salah satu penyebab leher kaku adalah layar laptop yang terlalu rendah. Solusinya, coba posisikan layar sejajar dengan ketinggian mata.
Kamu bisa pakai penyangga laptop atau tumpukan buku tebal sebagai alas. Dengan begitu, kepala nggak perlu sering menunduk, dan leher jadi lebih rileks.
Selain itu, jaga jarak layar sekitar 40–60 cm dari mata. Jarak ini ideal supaya mata nggak cepat lelah dan postur tubuh tetap terjaga.
Sering Istirahat dan Berdiri Sejenak
Duduk terus-terusan selama berjam-jam jelas nggak baik buat tubuh. Cobalah lakukan istirahat singkat setiap 30–60 menit. Berdiri, jalan sebentar, atau sekadar peregangan ringan bisa bikin otot lebih rileks.
Peregangan simpel seperti memutar bahu, menggerakkan leher ke kanan-kiri, atau meregangkan tangan bisa membantu melancarkan peredaran darah. Nggak butuh waktu lama, cukup 2–3 menit sudah cukup bikin tubuh terasa segar lagi.
Perhatikan Posisi Tangan dan Pergelangan
Banyak orang nggak sadar kalau posisi mengetik yang salah bisa bikin pergelangan tangan sakit.
Usahakan tangan sejajar dengan keyboard dan jangan menekuk pergelangan terlalu lama. Kalau perlu, gunakan bantalan kecil di depan laptop untuk menopang pergelangan tangan.
Selain itu, biasakan mengetik dengan santai. Jangan terlalu menekan tombol keras-keras karena itu bisa bikin otot cepat tegang.
Jangan Lupa Bergerak dan Olahraga Ringan
Walaupun sibuk di depan laptop, usahakan tetap aktif bergerak. Luangkan waktu di pagi atau sore hari untuk olahraga ringan, seperti jalan santai, yoga, atau stretching. Aktivitas ini bisa membantu memperkuat otot punggung dan menjaga postur tubuh tetap ideal.
Olahraga ringan secara rutin juga bisa mengurangi rasa pegal yang muncul akibat terlalu lama duduk. Jadi, tubuh lebih kuat menghadapi aktivitas seharian.
Menjaga postur tubuh saat bekerja di depan laptop sebenarnya nggak sulit. Kuncinya ada di posisi duduk yang benar, ketinggian layar yang pas, serta kebiasaan istirahat dan peregangan.
Ditambah dengan olahraga ringan secara rutin, tubuhmu akan tetap ideal meski sering duduk berjam-jam.
Jadi, jangan biarkan kerja di depan laptop bikin postur tubuhmu rusak. Mulai terapkan tips-tips ini dari sekarang, ya!