Pagi hari rasanya semangat sekali, beberapa jam kemudian tiba-tiba ingin menyendiri karena suasana hati berubah. Hal seperti ini mungkin pernah dialami ketika menjalani hari yang penuh aktivitas.
Perubahan emosi memang menjadi bagian dari kehidupan, tetapi ketika suasana hati berubah terlalu sering atau terasa sulit dikendalikan, kita perlu mulai memperhatikannya.
Istilah mood swing sering digunakan untuk menggambarkan perubahan suasana hati yang terjadi dalam waktu relatif singkat. Perubahan tersebut dapat dipengaruhi banyak hal, mulai dari kurang tidur, tekanan sehari-hari, perubahan rutinitas, hingga kondisi tertentu yang membutuhkan perhatian profesional.
Apa Itu Mood Swing?
Mood swing adalah perubahan suasana hati yang dapat terjadi dari satu emosi ke emosi lainnya. Misalnya, kamu merasa senang dan bersemangat, kemudian beberapa waktu setelahnya menjadi mudah kesal, sedih, atau merasa ingin menyendiri.
Perubahan suasana hati sesekali sebenarnya cukup umum. Yang perlu diperhatikan adalah seberapa sering perubahan tersebut terjadi, seberapa kuat emosinya, dan apakah sampai mengganggu aktivitas sehari-hari.
Beberapa bentuk perubahan emosi yang mungkin dirasakan antara lain:
- Tiba-tiba merasa sangat senang
- Mudah tersinggung karena hal kecil
- Merasa sedih tanpa alasan yang jelas
- Lebih sensitif terhadap perkataan orang lain
- Kesulitan mengendalikan amarah
- Mendadak kehilangan motivasi
- Ingin menyendiri setelah sebelumnya sangat aktif
Apa yang Bisa Memicu Mood Swing?
Suasana hati tidak berdiri sendiri. Kondisi tubuh dan lingkungan sekitar juga dapat memengaruhi emosi.
Beberapa pemicu yang cukup umum meliputi:
Kurang tidur
Tidur yang tidak cukup dapat membuat tubuh terasa lelah dan emosi menjadi lebih sulit dikelola.
Stres
Tekanan pekerjaan, sekolah, hubungan sosial, atau berbagai persoalan sehari-hari dapat membuat suasana hati lebih mudah berubah.
Perubahan rutinitas
Jadwal yang berantakan atau perubahan aktivitas secara mendadak terkadang membuat tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi.
Perubahan kondisi fisik
Beberapa perubahan dalam kondisi tubuh juga dapat memengaruhi suasana hati.
Mengetahui pemicu bisa membantu kamu memahami pola perubahan emosi yang dialami.
1. Beri Jeda Sebelum Merespons
Ketika emosi sedang tinggi, kita terkadang ingin langsung membalas pesan, mengatakan sesuatu, atau mengambil keputusan. Padahal, memberikan jeda beberapa menit dapat membantu kita merespons dengan lebih tenang.
Saat mulai merasa emosi meningkat, coba berhenti sebentar. Tarik napas perlahan, minum air, atau pindah ke tempat yang lebih tenang.
Setelah perasaan mulai mereda, kamu bisa memikirkan kembali apa yang sebenarnya ingin disampaikan.
2. Catat Perubahan Suasana Hati
Mencatat mood bisa menjadi cara sederhana untuk mengenali pola. Tidak perlu membuat jurnal panjang. Cukup tuliskan suasana hati dan apa yang terjadi sebelumnya.
Misalnya:
| Waktu | Mood | Kemungkinan Pemicu |
| Pagi | Bersemangat | Tidur cukup |
| Siang | Mudah kesal | Pekerjaan menumpuk |
| Malam | Lebih tenang | Beristirahat |
Setelah dilakukan beberapa hari atau minggu, kamu mungkin mulai melihat pola tertentu yang sebelumnya tidak disadari.
3. Jaga Pola Tidur
Tidur memiliki peran penting dalam menjaga kondisi tubuh dan emosi. Ketika waktu tidur berantakan, kita bisa menjadi lebih mudah lelah dan sensitif.
Cobalah membuat jadwal tidur dan bangun yang relatif konsisten. Kurangi aktivitas yang membuat pikiran terlalu aktif menjelang tidur dan berikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat.
4. Luangkan Waktu untuk Bergerak
Aktivitas fisik ringan juga bisa menjadi bagian dari cara mengelola emosi. Kamu tidak harus melakukan olahraga berat. Jalan kaki, peregangan, bersepeda santai, atau latihan ringan di rumah bisa menjadi pilihan.
Yang penting, pilih aktivitas yang realistis dan bisa dilakukan secara rutin.
5. Ceritakan Apa yang Kamu Rasakan
Memendam semua emosi sendirian bisa membuat pikiran terasa semakin penuh. Kalau merasa nyaman, kamu bisa bercerita kepada teman, keluarga, atau orang yang dipercaya.
Tidak selalu harus langsung mencari solusi. Terkadang, memiliki seseorang yang mau mendengarkan sudah cukup membantu kita memahami perasaan sendiri.
Kapan Mood Swing Perlu Diperhatikan?
Perubahan suasana hati sesekali merupakan hal yang wajar. Namun, kamu sebaiknya memberikan perhatian lebih ketika perubahan emosi terjadi sangat sering, terasa ekstrem, berlangsung lama, atau mulai mengganggu pekerjaan, pendidikan, hubungan sosial, dan aktivitas sehari-hari.
Mood swing juga dapat muncul bersamaan dengan kondisi kesehatan mental tertentu. Karena itu, jangan mencoba menentukan diagnosis sendiri hanya berdasarkan perubahan suasana hati.
Kalau kondisi tersebut terus berulang dan membuat kamu kesulitan menjalani aktivitas, berkonsultasi dengan psikolog atau tenaga kesehatan dapat membantu mengetahui penyebabnya dan menentukan langkah yang sesuai.
Mengenali perubahan emosi bukan berarti harus selalu bisa mengendalikannya dengan sempurna. Langkah awalnya cukup dengan memperhatikan apa yang kamu rasakan, mengenali pemicunya, lalu memberi diri sendiri waktu untuk merespons dengan lebih tenang.