in

Tiga Latihan Abdominal Paling Efektif Menurut Ahli

Perut six-pack sangat mengesankan untuk dilihat, dan sering kali memunculkan gambaran tentang seberapa lama waktu yang dihabiskan di gym bagi seseorang untuk membentuk tubuhnya itu. Namun, mendapatkan bentuk yang kuat ternyata mudah, jika Anda tahu caranya.

Otot yang terlihat, sebenarnya ditempa di dapur. Diet yang mengarah ke persentase lemak tubuh yang rendah adalah hal terpenting. Tetapi ada berbagai latihan yang akan berhasil mengeraskan dan mengubah perut Anda.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh American Council on Exercise (ACE), ada tiga latihan perut atau abdominal yang paling efektif dalam mencapai otot perut inti yang kuat.

Manuver Sepeda, atau sepeda berderak

Menurut studi ACE, ini adalah latihan otot perut yang paling efektif. Untuk posisi ini, Anda bisa berbaring telentang di atas matras yoga dengan kaki terangkat dan lutut ditarik ke arah dada. Ujung jari harus diletakkan di belakang telinga Anda.

Untuk melibatkan inti Anda, kontraksikan tulang belikat Anda saat mengangkat setiap sisi dari lantai sambil meluruskan satu kaki dan memutar tubuh Anda. Dengan setiap rotasi, siku Anda harus mencapai kaki yang berlawanan.

Latihan ini menggunakan semua otot perut, termasuk rektus abdominis, otot perut depan yang membentuk six-pack pada nantinya.

Kursi kapten

Untuk latihan ini, beberapa peralatan gym diperlukan. kursi kapten bisa disebut juga latihan “kursi tanpa kursi”. Untuk menggunakan kursi kapten, biarkan kaki Anda menjuntai lurus ke bawah sebelum mengangkat lutut ke arah dada.

Libatkan otot perut Anda dengan menariknya ke arah tulang belakang, lalu turunkan kaki Anda secara perlahan. Ulangi terus perlahan. Latihan ini disinyalir mampu merangsang perut dan obliques.

Menggunakan bola latihan

Latihan perut paling efektif ketiga ini cukup populer. Sit-up sering kali menjadi latihan pertama yang dipikirkan orang ketika mereka menargetkan perut. Namun, sit-up yang dilakukan dengan bola keseimbangan akan melibatkan inti lebih dari sekadar sit-up biasa.

Untuk melakukan latihan ini, berbaringlah di atas bola dengan tangan di belakang kepala.  Lakukan latihan crunch khas bersandar dan gunakan otot inti untuk membawa Anda ke depan.

Menurut para peneliti, meskipun latihan menghasilkan lebih sedikit aktivitas di bagian perut, hal itu menargetkan pada titik yang lebih tepat.

Latihan ini sangat efektif karena juga membutuhkan keseimbangan, yang melibatkan otot perut yang lebih kecil.

Studi yang dipimpin oleh Phd Peter Francis di Lab Biomekanik di San Diego State University, membandingkan 13 latihan perut yang populer, beberapa melibatkan peralatan, dari yang paling efektif hingga yang paling tidak efektif.

Latihan ini diurutkan berdasarkan stimulasi otot di rektus abdominis, otot depan, dan obliques, otot yang memanjang dari sisi dinding perut.

Selain membuat Anda tampak “bugar”, perut juga penting. Karena dinding perut yang kuat diperlukan untuk melindungi tulang belakang dan menjaga postur tubuh tetap tegak dan lurus.

Namun, pastikan diet Anda sesuai dengan tujuan Anda, karena jam kerja keras dapat disabotase oleh apa yang Anda makan.

Article by

Haluan Logo