in

5 Gerakan Ampuh untuk Mengecilkan Paha dan Betis

Banyak wanita yang menginginkan kaki jenjang dengan betis dan paha yang ramping. Tak heran, banyak wanita berusaha ekstra untuk mendapatkan paha dan betis yang ramping.

Selain pola makan sehat dan teratur, olahraga juga menjadi penunjang utama dalam menjaga bentuk badan ideal.

Dilansir halodoc, ada lima gerakan ampuh untuk mengecilkan paha dan betis.

1. Squat

Gerakan squat dapat membakar lemak paha hingga betis. Gerakan ini juga bisa melatih otot. Untuk hasil lebih maksimal, lakukan squat dengan memegang dumble.

2. Kardio

Kardio sangat efektif dalam membakar lemak. Beberapa olahraga yang bisa dicoba adalah lari, bersepeda dan lompat tali.

Tak hanya mengecilkan paha, kardio juga ampuh membakar lemak tubuh jika rutin dilakukan.

3. Lunges

Untuk melakukan gerakan lunges, pertama-tama, langkahkan satu kaki ke depan lalu tekut lutut depan serendah mungkin hingga lutut lain menyentuh lantai.

Tahan gerakan tersebut selama beberapa saat lalu kembali berdiri dan ganti kaki. Lakukan repetisi selama beberapa kali.

4. Fire Hydrant

Cara melakukan fire hydrant adalah ambil posisi merangkak dan pastikan lutut dan tangan terbuka selebar pinggul dan bahu.

Sambil menjaga pinggul tetap di atas, luruskan satu kaki ke belakang hingga sejajar bagian tubuh lainnya. Lakukan repetisi beberapa kali.

5. Naik-turun Tangga

Berlari saat naik dan turun tangga sebanyak beberapa kali akan meningkatkan detak jantung serta membakar lemak.

Lakukanlah gerakan ini secara rutin untuk mengencangkan bokong serta mengecilkan paha dan betis.

Article by

Haluan Logo