Tak ada yang mampu menerkah umur seseorang. Namun, Anda bisa mencoba untuk tetap berupaya untuk sehat lebih lama. Orang-orang yang berumur panjang ternyata punya kebiasaan di pagi hari yang tidak dilakukan orang pada umumnya.
Orang-orang dari Blue Zones atau Zona Biru, yaitu Ikaria, Yunani; Loma Linda, California; Sardinia, Italia; Okinawa, Jepang; dan Nicoya, Kosta Rika. Penduduk di daerah itu secara konsisten hidup hingga berumur 100 tahun.
Dan Buettner, penulis dan penjelajah telah melakukan penelitian tentang kebiasaan orang yang berumur panjang. Ia mempelajari tentang apa yang dilakukan orang-orang dari wilayah ini sepanjang hidup dan membuat mereka mereka tetap sehat.
Mulai dari diet rendah protein, hingga pentingnya komunitas, berbagi pengetahuan juga dimaksudkan untuk membantu orang lain hidup lebih lama.
Berikut 4 kebiasaan pagi agar panjang umur, terinspirasi dari warga Blue Zones.
1. Temukan ‘ikigai’ Anda
Saat Anda bangun di pagi hari, apa yang membuat Anda beranjak dari tempat tidur? Menemukan jawabannya dan merangkulnya sepenuhnya adalah salah satu kebiasaan penduduk Zona Biru.
Konsep ikigai Jepang adalah menemukan apa yang memicu jiwa Anda dan menjalani hidup dengan tujuan. Menurut Zona Biru, memiliki tujuan terkait dengan umur panjang; itu benar-benar memberi Anda alasan untuk bangun.
2. Jangan lewatkan sarapan
Diet sehat adalah bagian penting untuk menjadi seorang centenarian. Buettner mengatakan bahwa tetap berpegang pada makanan bergizi, seperti pola makan nabati atau pola makan Mediterania. Hal ini dapat membantu mendorong kehidupan yang panjang dan sehat. Bagian terpenting termasuk adalah sarapan.
Seorang wanita berusia 105 tahun yang tinggal di Loma Linda, California mengatakan bahwa ia memulai harinya dengan semangkuk oatmeal ditaburi dengan kurma yang ramah serat, kenari, dan sedikit susu kedelai yang mengandung protein, ini adalah makanan yang sangat mudah dibuat di pagi hari.
3. Minum kopi pagi
Orang-orang yang tinggal di masing-masing dari lima Zona Biru punya kebiasaan minum kopi pagi. “Orang-orang di daerah ini minum hingga dua atau tiga cangkir kopi hitam per hari,” menurut temuan Buettner.
The American Heart Association juga menyimpulkan bahwa mengonsumsi kopi, baik yang berkafein maupun tanpa kafein, dikaitkan dengan risiko kematian total yang lebih rendah.
4. Katakan sesuatu yang baik kepada orang pertama yang kamu lihat
Sarah Wilson, seorang jurnalis Australia sekaligus penulis First, We Make The Beast Beautiful: A New Story on Anxiety, pernah bertanya kepada Buettner tentang rutinitas paginya sendiri. Selain sarapan sehat dan olahraga 20 menit, Buettner memulai paginya dengan memuji orang lain secara harfiah.
“Katakan sesuatu yang baik kepada orang pertama yang kita temui. Sebuah penelitian di Harvard menunjukkan bahwa perilaku itu menular, jadi jika Anda melakukannya pada tetangga Anda, kemungkinan besar perilaku itu akan kembali kepada Anda,” tulisnya dalam email ke Wilson.