Sangat penting menjaga kekebalan tubuh di masa pandemi seperti saat ini. Olahraga yang cukup, pola makan sehat dan juga mengonsumsi vitamin, bisa menguatkan imunitas kita.
Namun, banyak pula yang tidak menyadari bahwa beberapa kebiasaan bisa menurunkan sistem kekebalan tubuh dengan cepat. Berikut ulasannya.
1. Malas gerak
Beberapa perusahaan masih menerapkan work from home (WFH). Kebijakan ini diambil untuk mencegah penularan corona di tempat kerja. Namun sayangnya, hal ini justru membuat gaya hidup sedentari meningkat. Padahal, malas bergerak berisiko menurunkan sistem kekebalan tubuh.
“Kita kurang gerak, malah menurunkan imun kita, sehingga meningkatkan risiko infeksi,” kata spesialis kedokteran olahraga, Andi Kurniawan, dilansir CNN Indonesia.
Disarankan untuk melakukan olahraga intensitas sedang. Olahraga bisa membuat hormon stres terlepas sehingga menurunkan inflamasi sekaligus meningkatkan sel imunitas tubuh.
2. Konsumsi makanan yang goreng
Proses menggoreng membuat kadar gizi makanan berkurang. Padahal, gizi sangat berperan dalam pembentukan sel kekebalan tubuh.
Kurangi makanan yang digoreng. Sebagai alternatif, Anda bisa mengolah makanan dengan cara dipanggang atau direbus.
3. Konsumsi gula berlebih
Keseimbangan bakteri baik dan jahat di usus berperan dalam pertahanan tubuh melawan penyakit. Namun, kebiasaan mengonsumsi gula berlebih justru menurunkan mikroflora di usus.
“Gula ini disukai bakteri jahat dan bisa menekan bakteri baik, kemampuan sel darah putih jadi lemah,” kata ahli gizi, Rita Ramayulis.
Rita menganjurkan konsumsi gula harian tak lebih dari 5 persen dari energi total atau sekitar 26 gram.